Një nga sekretet për të arritur qëllimet e peshës Dhe në siluetë është më shpejt të zgjasësh stërvitjet, por si vazhdon dhe vazhdon, duke vonuar shfaqjen e lodhjes?
Më poshtë janë tre strategji për t'ju ndihmuar të rrisni qëndrueshmërinë tuaj kështu që ju mund të kryeni stërvitje më të fuqishme dhe të qëndrueshme, duke marrë rezultate më të mira dhe më shpejt.
I ngadaltë por i sigurt
Zgjatni gradualisht kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja gjatë gjithë javës. Për shembull, filloni me 40 minuta dhe shtoni minuta ditët në vijim derisa të arrini një garë një orë të gjatë. Ndryshe nga stërvitjet me intensitet të lartë, kjo qëndrueshmëri e bazuar në ditë më të buta dhe më të vështira ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë me kalimin e kohës.
Energjizohuni si duhet
Nuk ka asgjë më të keqe sesa të mbaroni energji para se të përfundoni stërvitjen tuaj, si kjo para se të filloni sigurohuni që keni mjaft karburant. Ushqimet e pasura me karbohidrate komplekse janë një vakt i shkëlqyeshëm para stërvitjes, duke prodhuar një lloj energjie të qëndrueshme kur hahen të paktën dy orë para se të shkoni për vrapim. Nëse po dilni menjëherë pasi të hani, opsioni më i mirë është një meze të lehtë që përmban karbohidrate dhe proteina lehtësisht të tretshme.
Tregoni forcën tuaj
Kombinimi i kardio me stërvitjen e forcës është thelbësor për të vrapuar më gjatë pa e lodhur veten. Kjo pasi mbështetja vetëm te kardio mund të çojë në prishje të muskujve pasi trupi ka nevojë për karburant. Dhe kjo nuk ndërton saktësisht trupin e një vrapuesi maratonë. Kështu që përfshini 60-90 minuta stërvitje forcë në javë në rutinën tuaj.