Ne jo vetëm që gjejmë njerëz që kërkojnë të humbin peshë, humbin peshë dhe vëllim, një përqindje më e ulët por po aq e rëndësishme kërkoni një mënyrë për të fituar peshë në mënyrë efektive dhe të shëndetshme.
Justshtë po aq e dëmshme të jesh mbi peshën e rekomanduar sipas gjatësisë, moshës dhe fytyrës sonë sa të jetë nën atë peshë të shënuar nga profesionistët.
Nëse po kërkoni të shtoni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive, vazhdoni të lexoni këto rreshta për të njohur të gjithë çelësat e nevojshëm për ta arritur atë.
Si të shëndosheni shpejtë dhe të shëndetshëm
Gjëja e rëndësishme kur bëhet fjalë për të fituar peshë është ta bëni me vetëdije, gradualisht dhe me nocione të caktuara të rëndësishme të asaj që po bëni.
Edhe pse duket e lehtë të shëndoshesh, duhet të keni një njohuri themelore në lidhje me ushqimin përsa i përket vlerave ushqyese për të shmangur mangësitë dhe mos abuzoni me yndyrnat dhe sheqernat që në planin afatgjatë janë shumë të dëmshëm për trupin.
Nëse jeni nën peshë duhet të fitoni masë muskulore dhe yndyrë të fortë dhe të shëndetshme nënlëkurore. Ju nuk keni pse të shëndosheni dhe të keni dhjamë në bark që nuk ju ndihmon të keni një shëndet më të mirë.
Ne gjejmë në shoqëri shumë njerëz me diabeti i tipit 2 të cilët nuk janë mbipeshë, por vuajnë nga probleme të zemrës për mbajtjen e një diete të pasigurt.
Çelësat për tu mbajtur në mend
- Konsumoni më shumë kalori për të cilat trupi ka nevojë.
- Konsumoni midis 500 dhe 700 kalori shtesë në ditën tuaj në ditë për të fituar peshë shpejt, ose të konsumoni 300 kalori shtesë nëse jeni duke kërkuar ta bëni atë më ngadalë.
- Hani grupe të shëndetshme ushqimore, proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme.
- Ai shpërndan ushqimet e tij mirë çdo ditë dhe përfshin të gjitha grupet e ushqimit.
Si të shëndoshen këmbët
Në shumë raste, njerëzit kërkojnë të shëndoshin këmbët e tyre të dobëta dhe ta mbajnë bustin të hollë dhe të fortë. Essentialshtë thelbësore të mbash një dietë të mirë për ta arritur këtë.
Këtu janë ushqimet kryesore për t’i shëndoshur këmbët.
- Miell: qiqra, thjerrëzat, bukët me drithëra dhe fara.
- Vajrat: ulliri dhe canola.
- fara: luledielli, susami, liri.
- Frutos secos: arra, bajame, shqeme, lajthi.
- Fruta të thata.
- Avokado, ullinj.
- Smoothie frutash.
- Shtesa për të shtuar peshë: vaj peshku, proteina hirre, maja birre, kreatinë.
Ushtrime për të forcuar këmbët dhe për t’i shëndoshur ato
Shtë e rëndësishme jo vetëm që të kujdesemi për dietën dhe të rrisim disa grupe ushqimore, duhet ta bëjmë bëni ushtrime sportive dhe fizike që ndihmojnë në mbajtjen e një muskuli të fortë në mënyrë që ai të rritet në madhësi.
- Squats: Shtë një nga ushtrimet më praktike, efektive dhe të thjeshta për t’u bërë. Jo vetëm që do të rrisni muskujt e këmbëve, por do të merrni edhe vithe të forta.
- Eliptike me rezistencë: Makina eliptike me një shkallë të caktuar të rezistencës do t'ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni trashësinë e këmbëve tuaja.
- Ushtrime të forcës: shikoni për ushtrime që punojnë më shumë këmbët.
Shtë e rëndësishme që ushtrimet të kryhen në mënyrë të kontrolluar dhe me mbikëqyrjen e një profesionisti. Kombinoni një pushim të mirë me një dietë specifike dhe ushtrime të përshtatura për moshën tuaj dhe gjendjen fizike.
Dietë për të shtuar peshë në një muaj
Ne nuk duhet të rrisim ushqimet për të cilat dimë se po shëndoshin, por duhet të konsumojmë më shumë kalori, ushqime kalorike dhe të shëndetshme.
- Hani më shumë proteina. Nëse jeni duke kërkuar për të rritur muskujt, të dy proteinat bimore dhe shtazore janë thelbësore. Vezë, produkte qumështi, arra, mish, peshk dhe dhallë.
- Karbohidratet dhe yndyrnat.
- Hani tre vakte kryesore në ditë dhe hani ushqime të kalorive të larta. Siç janë arrat, avokadot ose bananet.
- Shmangni ushqimet e përpunuara dhe gatuajini ato që do të hani. Ju duhet të shëndosheni me shëndet.
Dieta për të shtuar 10 kilogramë në muaj
Këtu është një shembull i një diete që ju mund të kryeni për një muaj për të fituar peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.
mëngjes
- 4 vezë.
- Djathë i freskët me mjaltë.
- Kafe me qumësht të plotë.
- Gjysmë avokado
Mesdite
- Gotë qumësht i plotë.
- Një grusht arra dhe një frut.
ushqim
- Ushqimi i proteinave në formën e mishit ose peshkut. 250 gram.
- Karbohidratet, orizi ose makaronat.
- Perime me gjethe jeshile.
merienda
- Kos natyral.
- 50 gram tërshërë.
- Lugë mjaltë.
Cena
- 300 gram mish pule ose shpendësh.
- Garniturë perimesh me vaj ulliri.
Ushqime për të fituar peshë të shëndetshme
Nëse po kërkoni të shtoni peshë, rrisni konsumin e këtyre ushqimeve për ta marrë atë lehtësisht, ne ju lëmë një listë e grupeve më të mira për t’u përfshirë në dietë.
- Fruta të thata.
- Arra.
- Gjalp kikiriku.
- Qumësht i plotë, kos, djathë, gjalpë.
- Vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj kokosi.
- Avokado.
- Drithërat e plota.
- Shpendë, viçi, qengji ose mish derri.
- Patate, patate e ëmbël.
- Çokollate e zezë.
A këshillohet të fitoni shumë peshë në një kohë të shkurtër?
Për më tepër, mos abuzoni me pijet alkoolike, sepse pavarësisht se kanë kalori të zbrazëta ato gjithashtu na bëjnë të rrisim metabolizmin dhe presionin e gjakut dhe madje mund të bëjnë që të humbni peshë.
Trupi i njeriut është një makinë pothuajse e përsosur, Ne nuk duhet ta detyrojmë atë ose ta detyrojmë veten. Ne ju këshillojmë që të shkoni te një endokrinolog për t'ju drejtuar në qëllimin tuaj për të fituar peshë për ta arritur atë në mënyrë efektive.
Gjeni qindra dieta që na ndihmojnë të shtojmë në peshë, por jo të gjitha plotësojnë kërkesat për t'i bërë ato të shëndetshëm.
Nuk është e këshillueshme që të fitoni shumë në një kohë të shkurtër sepse trupit i duhet një kohë ose një periudhë përshtatjeje. Trupi ka kufizime dhe ne nuk mund ta abuzojmë atë. Përveç kësaj, është thelbësore për të parë dietën tuaj dhe për të ngrënë produkte që kanë kalori por janë të shëndetshme.
Përveç kësaj, shtimi i peshës "keq" mund ta bëjë trupin tonë të duket i shëmtuar dhe jo i stilizuar. Nëse jeni një person shumë i hollë dhe i imët shikoni për dimensionet që i përshtaten trupit dhe fytyrës tuaj.
Gjithmonë shkoni te një endokrinolog nëse e shihni të nevojshme sepse është po aq e rëndësishme të kërkoni ushqime të përshtatshme dhe të shëndetshme për të humbur peshë sesa ushqimet për të fituar peshë siç duhet.