Humbja e peshës mund të jetë më e lehtë kur dini të numëroni kaloritë. Dhe a është kjo për të humbur peshë duhet të hani më pak kalori sesa të digjni.
Edhe pse nuk është e vetmja, numërimi i kalorive është një strategji që përdoret shpesh për të humbur peshë. Dhe punon. Më poshtë janë të gjitha gjërat me interes që duhet të dini para se të filloni të numëroni kaloritë.
Për çfarë shërbejnë kaloritë?
Ushqimi dhe pijet na japin kalori. Disa më shumë e disa më pak, por e rëndësishme është që më vonë, trupi t'i përdorë ato si lëndë djegëse. Kaloritë janë të nevojshme për ecje ose ushtrime fizike, por edhe për të menduar dhe për të marrë frymë. Pra, nuk është e mundur të bëhet pa to.
Kaloritë janë thelbësore për të qenë të gjalla, por nuk mund të hani një numër të pakufizuar. Kaloritë e tepërta paguhen. Konsumimi i më shumë kalorive sesa djegia nuk duhet të paraqesë ndonjë rrezik nëse nuk bëhet rregullisht. Por kur bëhet një zakon, ajo çon në mënyrë të pashmangshme në mbipeshë dhe mbipesha. Dhe a është kjo kaloritë e djegura ruhen nga pjesë të ndryshme të trupit si yndyrë.
Sa kalori mund të hani në ditë?
Në përgjithësi, gratë kanë nevojë për 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën. Në vend të kësaj, nëse doni të humbni peshë, kufiri zbret në 1500 kalori ose më pak. Ndërsa për burrat, konsiderohet se ata kanë nevojë për 2500 kalori për të ruajtur peshën dhe 2000 ose më pak për të humbur peshë. Në çdo rast, rekomandohet të mos bjerë nën 1200, pasi ekziston rreziku i mos furnizimit të trupit me energjinë e nevojshme për të përballuar ditën me garanci.
Nëse duhet të dini numrin e saktë të kalorive që ju duhen për të humbur peshë, këshillohuni me një dietolog. Bazuar në faktorë të shumtë individualë (përfshirë gjininë, moshën, peshën, gjatësinë, nivelin e aktivitetit dhe disa të tjerë) do t'ju tregojë se cili është kufiri juaj ditor i kalorive. Dhe është se nevojat kalorike të një atleti të ri nuk janë të njëjta me ato të një plaku që nuk ushtron.
Peshoni, matni apo krahasoni ushqimin?
Kur të kuptoni kufirin tuaj ditor të kalorive, hapi tjetër është të formoni dietën tuaj. Tabelat e ushqimit na tregojnë numrin e kalorive që përmban një ushqim i caktuar në një peshë të caktuar. Për shembull, një banane siguron 89 kalori për 100 gram. Dhe një gjoks pule 165 kalori. Për vaktet e paketuara, kontrolloni etiketat.
Prandaj, peshimi i ushqimeve është një hap i domosdoshëm për të zbuluar se sa kalori kanë. Kjo është metoda më e saktë për përcaktimin e sasive për secilën menu, por duhet theksuar se nuk është e vetmja. Nëse peshimi duket jopraktik, merrni parasysh matjen e kupave ose krahasimeve.
Krahasimet janë më së paku të sakta nga të tre metodat, por është gjithashtu më e popullarizuara sepse bërja e saj është e shpejtë dhe e lehtë dhe mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe kur hani jashtë. Për shembull, një top tenisi shënon madhësinë për porcione makarona, drithëra ose kos. Për mish mund të përdorni pëllëmbën e dorës tuaj, e kështu me radhë qindra krahasime të tjera.
Numërimi i kalorive konsiderohet më shumë si një udhëzues sesa një shkencë ekzakte. Dhe është që ju gjithmonë do të punoni me shifra të përafërta, edhe kur të gjitha pjesët peshohen. Nëse mendoni se po bëni gjithçka që keni në fuqinë tuaj për ta bërë rekordin tuaj sa më besnik dhe të saktë, mund të jeni të kënaqur.
Aplikacione për të numëruar kaloritë
Çdo gjë që përfshin kryerjen e llogaritjeve mund të tingëllojë e vështirë dhe e mërzitshme për shumicën e njerëzve. Por falë teknologjisë, sot detyra e numërimit të kalorive është bërë më e rehatshme dhe madje relativisht argëtuese.
Ekziston një numër i madh i aplikacioneve falas për të numëruar kaloritë që mund të instaloni në telefonin tuaj celular. Aplikacione si My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke ndjekur vaktet që hani.
A duhet të numëroni kaloritë?
Numërimi i kalorive është shumë efektiv për humbjen e peshës, por nuk është për të gjithë. Përveç kësaj, është e nevojshme të mos ngatërroni numërimin e kalorive me ushqimin e shëndetshëm. Kaloritë na tregojnë për sasinë, por jo për cilësinë.
Nëse u japin atyre një zgjedhje, shumë ekspertë konsiderojnë se bazimi i dietës suaj në ushqime të shëndetshme është një strategji më e mirë sesa numërimi i kalorive. Dhe është se, përveç që janë të dobishme për shëndetin, ato gjithashtu ndihmojnë në konsumimin e më pak kalorive në planin afatgjatë. Arsyeja është se shumë prej këtyre ushqimeve kanë cilësi të ngopjes.
Nëse vendosni që do të filloni të numëroni kaloritë, mbani parasysh këto këshilla:
- Mos shkurtoni shumë kalori nga dieta juaj. Mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj dhe gjithashtu rrit rrezikun e hedhjes në peshqir.
- Mos harroni të ushtroni. Edhe pse numërimi i kalorive ju ndihmon të humbni peshë, ajo që garanton sukses në dietat e humbjes së peshës është kombinimi i tyre me disa seanca sportive javore.