Vithet e përcaktuara përmirësojnë shumë imazhin tonë dhe për këtë arsye edhe vetëvlerësimin tonë, por si ta bëjmë ne shndërroni një prapanicë të zakonshme në një të fortë që i bën të gjitha pantallonat të na përshtaten perfekte?
Bëni ulje tre ose katër herë në javë Essentialshtë thelbësore të tonifikoni vithet. Ky ushtrim rrit madhësinë e muskujve të prapanicës duke ulur ngadalë ijet me këmbët paralele me lartësinë e shpatullave. Sigurohuni që të mbani thelbin tuaj të fortë dhe shpinën drejt, dhe që gjunjët tuaj të mos kalojnë mbi gishtat e këmbëve.
Ndërtimi i një prapanicë më të plotë ndonjëherë përfiton edhe viça, siç është rasti me ushtrim i quajtur zgjatje ose zgjatje. Për ta bërë këtë, ne vendosim këmbët tona paralelisht dhe pastaj bëjmë një hap të madh. Ne e ulim trupin ngadalë, duke përkulur të dy gjunjët dhe kthehemi në pozicionin fillestar. Përsëriteni me këmbën tjetër dhe mos i përkulni gjunjët më shumë se 90 gradë ose lejoni që këmba e pasme të prekë tokën.
Ura Oneshtë një nga ushtrimet më mirënjohëse për tonifikimin e vitheve që ekzistojnë, pasi mund ta praktikojmë shtrirë pa shumë mundim. Pasi të jemi në tokë (më mirë në një rrogoz) ne ngremë bagazhin dhe mbajmë prapanicën sa më të lartë për disa sekonda. Shkoni poshtë dhe prapa lart, gjithmonë me lëvizje të qetë, por të forta.
Praktikimi i këtyre tre ushtrimeve rregullisht është një mënyrë e thjeshtë për të marrë vithe më të përcaktuara, por nëse dëshironi përshpejtojë procesin duhet të shtoni stërvitje kardiovaskulare në ekuacion, si dhe të zvogëloni marrjen e yndyrës. Një gjë tjetër që ndihmon (dhe që nëse e bëjmë çdo ditë mund të forcojë prapanicën më vete pa pasur nevojë për asgjë tjetër) është ngjitja e shpateve në këmbë, ato nuk duhet të jenë shumë të pjerrëta, midis 5% dhe 7% eshte e mjaftueshme.