Biçikletat eliptike janë ndër makineritë e preferuara në të gjitha palestrat, por nuk është aq e thjeshtë sa të hipësh dhe të lëvizësh mekanizmin me duar dhe këmbë, veçanërisht nëse kërkon të heqësh disa kile të tepërta në kohën më të shkurtër të mundshme. Këtu shpjegojmë se si të përfitojmë sa më shumë prej tij djeg më shumë kalori në trainerin eliptik.
Punon të gjithë muskujt, duke zgjedhur për këtë një makinë që kërkon lëvizjen e dy këmbëve dhe krahëve. Sa më shumë grupe muskujsh që aktivizohen gjatë ushtrimeve, aq më i madh është numri i kalorive që digjen.
Zgjedhin për trajnim intervalSepse, megjithëse është më e vështirë, është mënyra më efikase për të djegur kalori në një eliptik. Filloni me një ngrohje të thjeshtë, duke mbajtur rrahjet e zemrës tuaj në rreth 50 deri 60 përqind të kapacitetit të saj maksimal. Pastaj bëj një vrapim shpejtë. Së fundmi, kthehuni në shpejtësinë e ngrohjes me një interval rikuperimi. Përsëritni serinë, duke kushtuar midis 30 dhe 60 sekonda në çdo interval.
Sprinting është mirë si pjesë e trajnimit interval, por ajo që me të vërtetë do t'ju ndihmojë të digjni kalori shtesë në makinë është rritet niveli i notave, kështu që mos ngurroni të mbështetni eliptikën aq sa mund të trajtojë trupi juaj.
Mos lejoni që trupi juaj të vendoset. Gjithmonë përpiquni të shkoni një hap më tej sesa herën e kaluar, duke ndryshuar rezistencën, pjerrësinë dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve për të nisur sfida më të mëdha për trupin tuaj që do t'ju ndihmojnë të rrisni numrin e kalorive të djegura.