Shtimi i peshës nuk është aq i lehtë sa tingëllonveçanërisht nëse doni ta bëni atë në një mënyrë të shëndetshme. Ushqimi junk nuk është një opsion, sepse edhe pse përmban shumë kalori, ai nuk siguron ushqyes të mjaftueshëm.
Gjithashtu nuk është e këshillueshme që të dëshironi të arrini qëllimet tuaja të peshës shumë shpejt, si duhet t’i jepni zorrë kohë për t’u përshtatur për të trajtuar më shumë ushqim pak nga pak. Më poshtë janë këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të shtoni peshë.
Vendosni një orar të rregullt të ngrënies
Hani pesë deri në gjashtë vakte çdo ditë është mënyra më e mirë për të filluar të shtoni peshë. Me fjalë të tjera, duhet të vendosni diçka në gojë çdo tre orë apo më shumë. Sigurohuni që ato të jenë vakte mjaft të vogla, të cilat mund t’i hani përsëri në vaktin tjetër.
Zgjidhni ushqime të dendura me kalori
L ushqime që përmbajnë shumë kalori në një vëllim të vogël Ato do t'ju ndihmojnë të merrni kaloritë që ju nevojiten pa mbushur stomakun tuaj shumë shpejt. Disa shembuj janë arra, fruta të thata, bizele, misër, angjinare, embrion gruri, vakt liri dhe vaj ulliri.
Konsideroni smoothie
Kur nuk keni shumë oreks për një meze të lehtë 100-200 kalori Midis vakteve, konsideroni të keni diçka të lëngshme, si një gojëmjaltë. Këto lloj shtrëngimesh ofrojnë mundësinë për të kombinuar fruta, arra dhe lëngje të dendura në kalori, duke ju ndihmuar të vazhdoni të përparoni drejt qëllimeve tuaja të peshës.
Jini të durueshëm
Kur bëhet fjalë për të fituar kile, merre lehtë. Ashtu si me dietat e humbjes së peshës, rezultatet nuk janë të dukshme brenda natës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të jesh fleksibël me planin, duke i lejuar vetes ta përmirësosh atë ndërsa shkon. Dhe është se nuk duhet të jetë e përsosur që nga fillimi.