A e dini se fleksibiliteti luan një rol shumë të rëndësishëm në stërvitjet tuaja? Nuk ka të bëjë vetëm me të qenit ose jo në gjendje të arrini këmbët tuaja me duar, por ka shumë më tepër. Shtrirja e fibrave muskulore ju bën një sportist më të mirë, duke parandaluar dëmtimet.
As nuk duhet të harrojmë se ndihmon ruaj shkathtësinë dhe pozicionin korrekt, ndërsa vitet kalojnë. Zakonet e mëposhtme ditore do t'ju ndihmojnë të rrisni fleksibilitetin tuaj:
Fillon gjëja e parë në mëngjesShtrirja në mëngjes do t’ju injektojë energji duke rritur fleksibilitetin tuaj. Mos harroni se meqenëse muskujt janë akoma të ftohtë, është e përshtatshme të kryeni shtrirje të butë që e detyrojnë trupin tuaj përtej asaj që është e rehatshme për ju. Mund ta bëni edhe nga shtrati.
Mos e kaloni koha e ftohjesStretja pas stërvitjes për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë nga aktiviteti në pasivitet është e rëndësishme, veçanërisht nëse jeni vrapues ose çiklist. Dhe është se këto sporte mund të shkaktojnë nyje të muskujve. Disa minuta janë të mjaftueshme për të relaksuar trupin tuaj dhe për të mbetur fleksibël.
Përdorni rrota shkumë: Kjo pajisje e përballueshme dhe e lehtë për t’u përdorur relakson muskujt dhe përmirëson fleksibilitetin e njerëzve. Përdoreni atë rregullisht, duke theksuar ato zona të trupit tuaj që kanë tendencë të shkaktojnë probleme ngushtësie pas trajnimit ose kalimit të shumë orëve ulur para një tavoline.
Konsideroni yoga dhe pilates: Edhe pse mund të bëhet, nuk është e nevojshme që të ndryshoni trajnimin tuaj të zakonshëm për të praktikuar këto disiplina, por mund t'i prezantoni ato si një plotësues i saj. Nëse jeni të qëndrueshëm, do të përjetoni një ndryshim të madh si në fleksibilitetin e muskujve ashtu edhe në forcën e tyre.
Synoni zonat problematike: Kaloni kohë shtesë në zonat më të tensionuara pas shtrirjes së trupit në një mënyrë të përgjithshme.