A doni të përmirësoni shëndetin tuaj, por nuk dini nga të filloni? Vendosja në praktikë e këtyre pesë mashtrimeve të shpejta do t'ju vërë në rrugën e duhur për një trup më të shëndetshëm dhe rezistent ndaj sëmundjeve.
Pini ujë para se të hani: Pirja e dy gotave ujë rreth gjysmë ore para ngrënies do t'ju ndihmojë të humbni peshë. A priori mund të duket paksa absurde, por hulumtimet tregojnë se njerëzit që e praktikojnë këtë zakon humbin më shumë peshë sesa pjesa tjetër. Kjo pasi kur një sasi e konsiderueshme uji depozitohet në stomak, parandalohet ngrënia e tepërt. Përveç kësaj, ju mban të hidratuar dhe me një tranzit të mirë të zorrëve!
Mos e humbisni kurrë një shans për të marrë fibra: Kuinoa dhe bollguri i menjëhershëm ju lejojnë të shtoni fibra, proteina dhe ushqyes të tjerë në të gjitha vaktet tuaja, edhe kur hani jashtë. Sidoqoftë, drithërat nuk janë burimi i vetëm i shpejtë i fibrave. Gjatë mëngjesit, një gjest i thjeshtë si shtimi i disa manave dhe arrave mund të bëjë një ndryshim të madh, veçanërisht kur bëhet fjalë për tranzitin e zorrëve.
Energjizohuni me proteina: Ushqimi i proteinave gjatë mëngjesit ju mban të ngopur për më shumë kohë. Opsionet më të mira janë vezët, salmoni i tymosur, gjel deti, dhe qumështore me pak yndyrë ose pa yndyrë. Nëse jeni vegjetarian ose vegan, shkoni për avokado dhe "mish" vegjetarian. Proshuta, sallamet dhe qumështi i plotë gjithashtu sigurojnë proteina, megjithëse nuk janë të këshillueshme, pasi ato shkojnë dorë për dore me yndyrë dhe gjëra të tjera të dëmshme për shëndetin.
Praktikoni higjenën e mirë të duarve: Larja e shpeshtë e duarve është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të parandaluar përhapjen e ftohjeve, gripit dhe sëmundjeve dhe infeksioneve të tjera. A doni të qëndroni larg spitaleve? Pra, lani duart. Pa justifikime: Nëse sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm, përdorni një pastrues dore që përmban të paktën 60 përqind alkool.
Bëni një pushim: Në doza të vogla, stresi mund të jetë motivues, por nëse del jashtë kontrollit, përfundon duke shkaktuar dëme në shëndetin tuaj. Rigjeni qetësinë dhe ekuilibrin duke mbyllur sytë dhe duke marrë frymë thellë për një minutë. Ky është një hile që do t'ju vijë në ndihmë për ta mbajtur mend në situata të caktuara. Shtë shumë i shpejtë dhe mund ta praktikoni kudo, madje edhe në zyrë.