Smoothies përfaqësojnë një mënyrë e shpejtë për të konsumuar shumë përbërës të shëndetshëm një herë, diçka që është një plus i madh për njerëzit me pak kohë për të hyrë në kuzhinë. Asshtë aq e thjeshtë sa shtimi i tyre në mikser dhe shtypja e një butoni.
Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të kontrollohet përmbajtja e tij e sheqerit. Për shembull, një banane e madhe mund të shtojë 20 gramë sheqer shtesë në gojëmjaltën tuaj, ndërsa këshillohet që të mos i kaloni 10 gramë çdo herë. Më poshtë janë pesë receta me gojëmjaltë me sheqer të ulët, të porositura nga më të voglat tek më të mëdhatë, që do t'ju ndihmojnë shijoni këtë ushqim ndërsa kujdeseni për rreshtin:
Smoothies 1
Përbërësit:
1 filxhan lakër jeshile
1/4 avokado
1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar
1/4 e tërshërës tradicionale të mbështjellë
1/2 lugë çaji kanellë
1/2 filxhan akull të grimcuar
Më e ëmbla për siluetën e smoothie-ve tonë me sheqer të ulët. Siguron 0.9 gram sheqer, 7.6 gram proteina dhe afërsisht 239 kalori
Smoothies 2
Përbërësit:
1 filxhan spinaq
1/4 avokado
1 filxhan qumësht bajame të pa ëmbëlsuar
1 lugë gjalpë arre
1 lugë gjelle fasule kakao
1/2 filxhan akull të grimcuar
Ky gojëmjaltë siguron 1.4 gram sheqer, 10.2 gram proteina dhe afërsisht 381 kalori.
Smoothies 3
Përbërësit:
1 filxhan spinaq
1 filxhan mjedra
1 filxhan qumësht orizi të pa ëmbëlsuar
1 filxhan gjizë
1/2 filxhan akull të grimcuar
E treta e smoothie-ve me sheqer të ulët siguron 6.3 gram sheqer, 34 gram proteina dhe afërsisht 316 kalori.
Smoothies 4
Përbërësit:
1 filxhan mjedra
1/4 avokado
1 filxhan qumësht kokosi të pa ëmbëlsuar
1 lugë çaji xhenxhefil i bluar
1 lugë gjelle lëng limoni
1/2 filxhan akull të grimcuar
Ky gojëmjaltë siguron 6.9 gram sheqer, 3.5 gram proteina dhe afërsisht 225 kalori.
Smoothies 5
Përbërësit:
1 filxhan lakër jeshile
1 filxhan luleshtrydhe
1 filxhan qumësht soje i pa ëmbëlsuar
1/8 e filxhanit me bajame
1 lugë gjelle lëng limoni
1 racion spirulinë
Ky gojëmjaltë siguron 8.6 gram sheqer, 12.5 gram proteina dhe afërsisht 228 kalori.