Konsumi i farave të lirit ka shpërthyer vitet e fundit, dhe jo rastësisht. Dhe a është kjo ky ushqim është tepër i shëndetshëm.
Shikoni pesë arsyet kryesore pse duhet të hani fara liri çdo ditë, nëse nuk i keni bërë tashmë.
Kjo është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega 3. Sasia minimale e omega 3 e rekomanduar është një gram në ditë, dhe një lugë gjelle farë liri përfaqëson jo më pak se 2,3 gram.
Përdorni këtë ushqim në recetat tuaja ndihmon në luftimin e inflamacionit. Në këtë mënyrë, rreziku i shfaqjes së sëmundjeve të tilla si astma, artriti reumatoid, migrena dhe osteoporoza zvogëlohet.
Farat e lirit përmbajnë acid linolenik (ALA), i cili promovon kocka të shëndetshme. Të moshuarit dhe gratë në menopauzë mund të përfitojnë shumë nga kjo cilësi.
Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i farës së lirit ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Madje mund të rregullojë presionin e gjakut. Për shkak të kësaj, ajo konsiderohet si një aleat i madh i shëndetit të zemrës.
Duke qenë një burim i madh i fibrave, ndihmon në tretje, për të parandaluar kapsllëkun dhe për të humbur peshë. Për më tepër, linjans, fibra që gjendet tek fara e lirit, gjithashtu mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit të gjirit.
Këtu është mënyra për të shijuar të gjitha përfitimet e këtij ushqimi fantastik. Spërkatni farat e lirit në tasin tuaj me drithëra, kos, sallata ose sanduiçe. Ju gjithashtu mund t'i shtoni ato në gojëmjaltat tuaja ose t'i konsumoni përmes drithërave, bukëve dhe biskotave që tashmë i kanë.