Shumë njerëz mendojnë se nuk është e nevojshme të shqetësoheni për sëmundjet e zemrës në rini. Një gabim i madh, që kur parandalimi i sëmundjeve të zemrës duhet të fillojë në të njëzetat.
Megjithëse prevalenca e sëmundjeve kardiovaskulare është e ulët tek gratë para menopauzës - ndoshta për shkak të efekteve pjesërisht mbrojtëse të estrogjenit -, faktorët kryesorë të rrezikut mund të shfaqen pas moshës 20 vjeç.
Filloni zakone të këqija dhe qëndroni aktiv
Zgjedhjet e stilit të jetesës në fillim të të 20-ave mund të zvogëlojnë ose rrisin në mënyrë dramatike rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës më vonë gjatë jetës. Pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin dhe zgjedhjet e dobëta të ushqimit (yndyrnat trans, kripa dhe sheqeri i tepërt, pak fibra ...) janë ndër ato zakone që rrisin shanset tuaja për të marrë sëmundje të zemrës.
Nëse dëshironi të parandaloni sëmundjen e zemrës para se të jetë tepër vonë, duhet të ndaloni pirjen e duhanit, të ushqeheni shëndetshëm dhe të ushtroni rregullisht. Stili i jetës sedentare është një nga armiqtë më të mëdhenj të organit tonë më të rëndësishëm.
Modifikimet e stilit të jetës nuk duhet të jenë të rëndësishme. Kur bëhet fjalë për trajnimin, 150 minuta me intensitet të moderuar ose 75 minuta të tipit të fuqishëm janë të mjaftueshme çdo javë, gjë që është shumë më pak sesa shumica e shpenzuar për të parë TV ose duke shfletuar media sociale në një ditë.
Dietë mesdhetare
Sipas hulumtimit, dieta ideale për të mbrojtur zemrën është Mesdheu: fruta, perime, bishtajore, drithëra, drithëra, mish, peshk, vezë, butak dhe vaj ulliri. Sidoqoftë, parandalimi i sëmundjeve të zemrës nuk është ekskluzive në dietën mesdhetare. Nëse dieta juaj është e shëndetshme dhe hani yndyrna të pangopura në vend të yndyrnave trans (të cilat zakonisht gjenden në ushqimet e përpunuara), ju gjithashtu do të kontribuoni në një shëndet më të mirë të zemrës.