Molla është një frut mjaft i dobishëm për shëndetin. Karakteristikat e tij antikancerogjene janë arsye e mjaftueshme që të mos mungojë asnjëherë në shportën tuaj, por përfitimet e tij të jashtëzakonshme nuk ndalen këtu.
Alsoshtë gjithashtu një ushqim shumë interesant për të parandaluar sëmundje të tjera, siç është diabeti. Si dhe për të hequr qafe ato kilogramë shtesë falë saj cilësitë e ngopjes dhe përmbajtja e ulët e kalorive.
Arsyet për të ngrënë mollë
Studimet kanë lidhur marrjen e rregullt të mollës me zvogëlimin e rrezikut të disa llojeve të kancerit, sëmundjeve të zemrës, astmës, kapsllëkut, kolesterolit dhe diabetit. Nuk është i vetmi frut i denjë për titullin superushqim. Nga ana tjetër, është një nga më të lira, veçanërisht në krahasim me frutat ekzotike. Vlera e saj e mirë për para e bën atë për shumë njerëz basti më i fortë kur bëhet fjalë për fruta.
Doza e energjisë
Për shkak të pasurisë së saj në vitaminë C dhe forcës së saj antioksiduese, mollët mund t'ju ndihmojnë rivendosni nivelet e energjisë tuaj kur ndiheni të lodhur për shkak të stresit të rutinës suaj ditore.
Frymë e freskët
Një nga përfitimet më të panjohura të mollës është lufta e saj kundër erës së keqe të gojës. Fruti në fjalë me këtë rast përmban pektinë, një substancë që ndihmon në kontrollin e aromave të ushqimit, si dhe nxisin prodhimin e pështymës së re.
Mollët gjithashtu konsiderohen si një pastë natyrore dhëmbësh, pasi ndihmon në pastrimin e dhëmbëve, mishit të dhëmbëve dhe gjuhës. Madje mund të parandalojë formimin e pllakave bakterialeEdhe pse kjo nuk do të thotë që ju duhet të zëvendësoni ndonjë nga tre furçat ditore të rekomanduara nga shumica e dentistëve.
Mollë të freskëta dhe produkte të përpunuara
Të gjitha këto përfitime të jashtëzakonshme nuk i atribuohen produkteve të përpunuara që përfshijnë mollë, siç janë lëngjet e frutave. Bëni vaktet e mollëve në shtëpi - si lëngjet dhe ëmbëlsirat - për të shmangur sheqernat e dëmshëm të shtuar dhe përbërësit e rrezikshëm artificialë. Y bast për varietete organike kur është e mundur. Një ide e thjeshtë dhe e shpejtë, në mënyrë që të mos hani gjithmonë mollët tuaja të papërpunuara, është t'i prisni në feta të vogla dhe t'i spërkatni me një lugë gjelle mjaltë. Shtë një ëmbëlsirë e shijshme që është gjithashtu e sjellshme ndaj siluetit, pasi nuk arrin 150 kalori.
Sa kalori ka një mollë
Një mollë e mesme - e cila është ajo që shumica priren të zgjedhin në supermarket - siguron rreth 72 kalori. Në çdo rast, për madhësi të tjera, mos harroni se ato ofrojnë 52 kalori për 100 gram. Përveç përmbajtjes së ulët të kalorive, vlen të përmendet gjithashtu se një mollë mesatare siguron 4 gram fibra dhe 15 gram karbohidrate.
Prandaj, është një ushqim rekomandohet shumë për ëmbëlsirë dhe meze të lehtë ndërmjet vakteve. Sidomos nëse e hamë atë në vend të vakteve tipike kalorike që priremi të zgjedhim kur uria shfaqet midis vakteve dhe nuk kemi kohë për të përgatitur një meze të lehtë të shëndetshme.
Pse është e rëndësishme të ruhet lëkura
Hani mollët tuaja me lëkurat e tyre kur është e mundur, pasi hulumtimet kanë zbuluar se, në këtë mënyrë, rrit vlerën e saj ushqyese. Lëkura është e rëndësishme për të parandaluar oksidimin e shkaktuar nga radikalet e lira (molekulat e paqëndrueshme që janë lidhur me zhvillimin e sëmundjeve). As nuk duhet ta nënvlerësojmë bashkëpunimin e tyre në tranzitin e zorrëve. Dhe duhet të theksohet se shumica e fibrave të mollës është në këtë shtresë të hollë, edhe pse thelbësore, të jashtme.
E vërteta është se lëkura përmban një përqindje të lartë të vitaminave dhe mineraleve të saj, të tilla si vitaminat A dhe C, kalcium, kalium ose hekur. Në këtë mënyrë, nëse i pastroni mollët para se t’i hani, po humbni shumë nga lëndët ushqyese të tyre.
Si të bëni dietën me mollë
Përparësitë e tij për humbjen e peshës janë shumë interesante, megjithëse ata kurrë nuk do të justifikonin një dietë vetëm me mollë, ose në të cilën këto zënë vendin e një ose më shumë vakteve kryesore. Arsyeja është se trupi ka nevojë për një larmi ushqyesish për të kryer funksionet e tij siç duhet, dhe për këtë, është thelbësore të hani një dietë të larmishme, në të cilën përfaqësohen edhe grupe të tjera ushqimore, siç janë bishtajoret dhe perimet.
Nëse dëshironi të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme me ndihmën e mollës, një nga idetë më të arsyeshme njihet si Dieta tre mollë në ditë. Konsiston në ngrënien e një molle para tre vakteve kryesore dhe përdorimin e tyre si aperitiv mes tyre. Nëse ky zakon përfshihet në një dietë me pak yndyrë dhe kombinohet me ushtrime të rregullta, humbja e peshës mund të jetë rreth një kilogram në javë.
Hani një mollë para drekës ndihmon në uljen e kalorive deri në 15% ne te njejten. Kjo mund të jetë për shkak të pasurisë së saj në fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat ju ndihmojnë të ngopni oreksin tuaj, si dhe të mbani larg urinë për më shumë kohë.
Kohëzgjatja e rekomanduar e dietës "Tre mollë në ditë" është 12 javë. Në çdo rast, merrni parasysh gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj.