Shumë njerëz ndihen të qetë ose të irrituar me rënien e temperaturave dhe shkurtimin e ditëve që sjell vjeshta.
Pavarësisht nëse është për shkak të çrregullimit afektiv sezonal ose për një shkak tjetër (siç është kthimi në rutinë), këto janë disa gjëra që mund të bësh për të ngritur humorin gjatë muajve të ardhshëm.
Ecja në natyrë bën mrekulli për njerëzit me SAD, veçanërisht në mëngjes. Melatonina besohet se luan një lloj roli në këtë çrregullim, pasi sekretohet në errësirë. Në këtë mënyrë, njerëzit kanë më shumë në gjak gjatë dimrit sesa në verë. Marrja e një doze të mirë drite mbyll prodhimin e melatoninës, duke qenë në gjendje të kthejë çdo simptomë në vetëm dy ose tre ditë.
Vazhdimi i lëvizjes është një strategji që nuk dështon kurrë të përmirësojë gjendjen shpirtërore, për shkak të endorfinave që ajo siguron. Bëni ushtrime të rregullta aerobike gjatë dimrit për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Shkimi në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë (e hënë deri të dielën) mban të sinkronizuar ritmin cirkadian, një orë e brendshme në tru, e cila ndikohet nga drita. Kur kjo orë master pushon së funksionuari siç duhet, shfaqen simptoma të ngjashme me avantazhin jet. Uluni fort në rutinën tuaj të përditshme, veçanërisht kur bëhet fjalë për pushim, në mënyrë që të kthehet në normalitet.
Bimë të tilla si rrushi i Shën Gjonit ose Shën Gjoni janë treguar të efektshme në luftimin e episodeve të ankthit dhe depresionit. Në herbalistin tuaj do të gjeni shumë ilaçe të tjera që mund të përpiqeni të ndihmoni mendjen tuaj të ruajë ekuilibrin.