Të jesh në gjendje të heqësh qafe rrobat e trasha të dimrit është një çlirim, por fundet, pantallonat e shkurtra dhe rrobat e banjës kanë të përbashkët që ekspozojnë pjesën e poshtme të trupit, e cila nuk paraqet gjithmonë formën që do të dëshironim. Ndiqni këtë planifikoni të tonifikoni këmbët këtë pranverë.
Praktikoni ushtrime kardiovaskulare për të zvogëluar dhjamin në këmbë. Të ngasësh biçikletë, të vraposh dhe të hidhesh në litar janë ato që djegin më shumë kalori, kështu që nëse dëshiron që rezultatet të vijnë shpejt, duhet të zgjedhësh njërën prej tyre dhe ta praktikosh atë ndërmjet 3 dhe 5 herë në javë në seanca 60 minutëshe.
Bëni stërvitje për forcë disa herë në javë duke u përqëndruar në kofshët e brendshme dhe të jashtme, kërdhokulla dhe vithe. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni muskujt e këmbëve ndërsa hiqni shtresën shtesë të yndyrës rreth jush me kardio.
Hani proteina dhe karbohidrate komplekse për mëngjes në vend të sheqernave dhe karbohidrateve të rafinuara. Proteinat do të sigurojnë energji për seancën tuaj të mëngjesit kardio dhe do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj, ndërsa karbohidratet komplekse do ta mbajnë atë energji dhe do t'ju mbajnë të ngopur. Për pjesën tjetër të ditës, hani diçka çdo disa orë për të parandaluar pirjen e duhanit të shkaktuar nga uria. Thjesht sigurohuni që të mos kaloni 150 kalori në të njëjtën kohë dhe të zgjidhni ushqime me shumë proteina dhe fibra. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është thelbësore për të tonifikuar këmbët tuaja.
Pini ujë në vend të sodës, lëngje frutash dhe pije të tjera të ëmbëlsuara. Përveç qëndrimit të hidratuar, do t'ju ndihmojë të merrni këmbët e tonifikuara pasi siguron zero kalori. Mbani H2O afër gjatë gjithë ditës, veçanërisht gjatë vakteve. Mbushja e ujit më herët do të nxisë kontrollin e pjesës.