Shoqërohet me mbipeshë dhe mbipesha, Snacking midis vakteve është një zakon me një reputacion të keq, por a është vërtet kaq keq të kesh një meze të lehtë herë pas here?
E gjitha varet nga lloji i meze të lehtë. Nuk është e njëjta gjë për të marrë një copë frut sesa një ëmbëlsirë, as një infuzion që një sodë e gazuar.
Ka raste kur snacking midis vakteve është i justifikuar, të tilla si pas trajnimit ose shikimit të një filmi në fundjavë. Megjithëse këshillohet të mos bëheni zakon, në net pa gjumë dhe Në ditët kur ndihemi të lodhur veçanërisht në punë, mund të kemi edhe një meze të lehtë pa u ndier fajtor..
Nëse kryhet në këto rrethana dhe udhëzimet e mëposhtme merren parasysh, snacking midis vakteve nuk ka pse të shkaktojë shtim në peshë. Në fakt, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, pasi bën pak për të mbajtur metabolizmin gjatë gjithë ditës.
Një meze e lehtë për të humbur peshë nuk duhet të kalojë 150 kalori. Nëse thjesht doni të qëndroni rrotull, mund të përballoni deri në 300. Për t'ju dhënë një ide, një mollë mesatare ofron rreth 70 kalori. Nëse preferoni arra, një grusht i vetëm tashmë është 150-200 kalori, në varësi të llojit të arrës.
Në verë, shalqiri dhe pjepri janë dy mundësi të pabesueshme si një meze të lehtë. Ata na freskojnë ndërsa na rrisin nivelet e energjisë. Gjithashtu, një filxhan nga këto fruta përmban rreth 50 kalori, që është shumë më poshtë se 150 kufij.
Kur bëhet fjalë për karbohidratet, rekomandohen 14-20 gramë si pjesë e një meze të lehtë të shëndetshme. Dhe vlerat e tjera janë si më poshtë:
- Proteinat: 6-10 gram
- Yndyrë: 6-10 gram
- Fibër: 3 ose më shumë gram
- Sheqernat: 10 ose më pak gram