Kur ngrënia jashtë bëhet e zakonshme, të tilla si me pushime, është thelbësore që të ushtrojmë pak kontroll mbi ato që vendosim në gojë dhe në çfarë sasie, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose thjesht doni të mbani linjën.
Më poshtë janë të thjeshta truket që do t'ju ndihmojnë të hani jashtë në një mënyrë më të shëndetshme, dhe kështu të jetë në gjendje të parandalojë kaloritë e tepërta që çojnë në mbipeshë:
Zgjidhni ushqime të gatuara në skarë, i pjekur ose i zier në avull në vend që të skuqet. Një shembull i shkëlqyeshëm është patatet e pjekura si një alternativë e shëndetshme për patatet e skuqura. Gjithashtu, vini bast në ushqim në pjatë në vend të sanduiçëve për të shmangur bukën.
Filloni me një sallatë në vend të meze tipike me yndyrë. Do t'ju mbush shumë më shumë, duke siguruar ushqyesve të trefishtë dhe në këmbim të shumë më pak kalorive sesa, për shembull, disa nachos me djathë.
Pyete që të vendosin të gjithë veshjet dhe salcat mënjanë në vend të ushqimit, kështu që ju mund të kontrolloni sasinë që hani.
Pija mund të çojë lart numrin e kalorive në një vakt. Mos abuzoni me sodat e gazuara, të cilat do të kufizohen në një ose dy në javë. Nëse jeni një adhurues i verës, merrni parasysh të porosisni një gotë në vend të një shisheje të tërë.
Dmbëlsira është një pjesë tjetër e vaktit që duhet të keni kujdes kur hani jashtë, megjithëse nuk keni pse ta anashkaloni atë si parazgjedhje. Në varësi të restorantit, është e mundur të gjeni ëmbëlsira të shëndetshme në menu. Nëse jeni i shoqëruar, dhe është mjaft i madh, konsideroni ndarjen e ëmbëlsirës për të kursyer gjysmën e kalorive.