Ushtrimi në natyrë është më mirë sesa ta bësh atë në ambiente të mbyllura, pasi ka përfitimin e shtuar që ndihmon për të pastruar më mirë mendjet tona. Megjithatë, dilni jashtë për një vrapim gjatë dimrit Ai përfshin nënshtrimin e trupit tonë në temperatura të ulëta, të cilat mund të sjellin rreziqe nëse nuk merren masat e duhura paraprake.
Ngrohuni para trajnimit merr një rëndësi të veçantë kur kjo do të ndodhë gjatë dimrit dhe jashtë. Dhe është se muskujt kanë nevojë për oksigjen për tkurrje, dhe kur temperaturat janë më të ulëta ata përjetojnë vështirësi për të marrë oksigjenin e përmendur, i cili, nëse nuk nxehet, çon në një ngurtësi të tepruar të muskujve, e cila mund të shkaktojë dëmtime.
Sistemi i frymëmarrjes gjithashtu ndikohet nga të ftohtit, duke shkaktuar dhimbje si në mushkëri ashtu edhe në fyt. Përjetimi i vështirësive të lehta të frymëmarrjes dhe kollitja në fillim është normale kur ushtrohemi në ambiente shumë të ftohta, por me përparimin e trajnimit ato priren të zhduken, kështu që nëse vështirësitë në frymëmarrje dhe kollitja vazhdojnë, ndaloni stërvitjen dhe këshillohuni me mjekun sa më shpejt të jetë e mundur.
Qëndrimi i hidratuar për të shmangur hipoterminë është një tjetër përparësi kur bëhet fjalë për stërvitjet dimërore në natyrë. Dhe është se duke mos prodhuar aq shumë djersë sa kur ushtrohemi në mot të mirë, ekziston rreziku i harrimit të pirjes së ujit, gjë që rrit rrezikun e hipotermisë. Kështu që bëni si në verë, dhe pini edhe nëse nuk keni etje.
Vishuni me rrobat e duhura Isshtë një tjetër nga masat paraprake që do të na çlirojë nga hipotermia. Ekspertët rekomandojnë një përzierje pambuku-poliesteri pasi ajo na mban ngrohtë, por në të njëjtën kohë lejon që djersa të avullojë, duke mos lejuar që ajo të shndërrohet në një shtresë të lagësht dhe të ftohtë në lëkurën tonë.
Më në fund, pasi të ketë mbaruar trajnimi, vendosni rroba të thata sa më shpejt të jetë e mundur Dhe, nëse fytin tuaj e ndjen të thatë ose trupi juaj është pak i ftohtë, pini një pije të nxehtë, siç është çaji jeshil, megjithëse çdo lloj infuzioni do të na bëjë mirë në këtë drejtim.