El Calcio Isshtë një substancë e nevojshme në mënyrë që kockat tona të jenë gjithmonë të forta dhe të mund të mbështesin ditët tona. Veryshtë shumë normale të mendosh se kalciumi sigurohet vetëm nga produktet e qumështit, megjithatë, ne gjejmë shumë produkte të tjera në produktet natyrore që janë burime të shkëlqyera të kalciumit dhe as nuk e dimë.
Importantshtë e rëndësishme të njihni opsionet më të mira për të furnizuar trupin tonë me këtë element, nëse jeni lodhur duke pirë qumësht çdo mëngjes ose jeni alergjik ndaj laktozës, kushtojini vëmendje për të siguruar nivele të mira.
Kalciumi ndihmon si kockat tona, ashtu edhe tonat zemra, muskujt, nervat dhe gjaku. Për këtë arsye, ai bëhet një element thelbësor.
Alternativat ndaj kalciumit
- Perime jeshile: Nëse ajo që po kërkojmë është të marrim më shumë kalcium, duhet të shikojmë të gjitha perimet me gjethe me ngjyrë dhe jeshile, të tilla si spinaqi, dardha ose brokoli. Në fakt, këto perime kanë më shumë kalcium sesa një gotë qumësht. Për të siguruar që të marrim të gjitha mineralet dhe vitaminat, duhet t'i nxjerrim në avull ose t'i konsumojmë të papërpunuara.
- peshk: peshku vajor i pasur me omega 6 si salmoni ose sardelet janë mundësi shumë të mira, si dhe algat e detit. Prandaj, trajtojeni veten dhe hani më shpesh sushi ose ceviche.
- Qumësht perimesh: konkretisht, qumështi i bajames dhe orizit janë ata që na japin më shumë sasi. Edhe pse qumështi i sojës mund të jetë gjithashtu një zëvendësues i mirë, por mund të shkaktojë më shumë probleme me stomakun.
- perime: Konsumohen pothuajse çdo ditë në pjesën më të madhe të botës, fasulet, fasulet e farave dhe fasulet kanë një përmbajtje shumë të lartë kalciumi, prandaj, Amerikanët Latine nuk hezitojnë të bëjnë receta të shijshme me to.
- Avena: superushqimi që është praktikisht në çdo shtëpi, përveç që na jep atë furnizim shtesë me fibra të shëndetshme, është shumë i pasur me kalcium. Një dy në një perfekt për të filluar mëngjesin.
- Susam: farat e susamit të njohura edhe si susam, janë gjithashtu një alternativë e mirë për të rritur nivelet tona të kalciumit në trup. Mund të jetë e mjaftueshme një lugë e thjeshtë, ato kombinohen shumë mirë në sallata dhe shumë bukë i kanë këto fara për t’i dhënë një prekje ndryshe.