Të zgjohesh i rraskapitur në mëngjes është një mënyrë e tmerrshme për të filluar ditënSidomos nëse kemi angazhime të rëndësishme gjëja e parë në mëngjes, si takime pune ose prezantime.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëjmë për ta korrigjuar atë. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë merrni zgjime të ngarkuara me energji dhe humor të mirë:
Flini të paktën shtatë orë
Ekspertët rekomandojnë të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Kur nuk arrihet ai numër, ju mund të zgjoheni të rraskapitur dhe të irrituar. Heqja e gjumit gjithashtu mund të çojë në ngrënie më shumë dhe dobësim të sistemit imunitar. Vendosni një kohë gjumi dhe qëndroni në tëedhe në fundjavë.
Lëre diellin të hyjë brenda
Edhe pse natën mund të ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë, një dhomë plotësisht e errët në mëngjes ngatërron ritmin tuaj cirkadian. Me fjalë të tjera, nëse nuk ka dritë në dhomën tuaj të gjumit, trupi juaj nuk e di se është koha të zgjoheni. Zgjidhja është përdorimi i perdeve që bllokojnë dritat natën, por prapëseprapë lejojnë që drita e ditës të shkëlqejë.
Mos shkoni në shtrat i stresuar
Hedhja dhe kthimi i problemeve në kokën tuaj para gjumit është mënyra më e lehtë për të bërë një gjumë të keq natën. Nëse diçka ju shqetëson, kërkoni mënyra për ta lehtësuar barrënPavarësisht nëse është duke shkruar në një ditar, duke biseduar me dikë që i besoni, ose praktikoni pozat e yogas. Një banjë relaksuese para se të shkoni në shtrat mund të ndihmojë shumë në pastrimin e mendjes tuaj.
Kufizoni alkoolin dhe kafeinën gjatë natës
Megjithëse ato kanë shumë përfitime shëndetësore, alkooli dhe kafeina nuk dihet se ndihmojnë në sigurimin e një gjumi të qetë gjatë natës... jo një zgjim i këndshëm. Mos pini alkool pas darkës dhe sigurohuni që filxhani i fundit i kafesë të jetë pasdite nëse nuk doni të rrezikoni të qëndroni zgjuar gjithë natën për shkak të vetive stimuluese.