Sigurohuni që të merrni lëndët ushqyese thelbësore që i duhen trupit tuaj në çdo fazë të jetës duhet të jetë një nga përparësitë e të gjitha grave.
Dhe është se bërja e kësaj është ndër çelësat për të siguruar një jetë të gjatë dhe të lumtur. Atëherë ne shpjegojmë se cilat janë ato lëndë ushqyese:
hekur
Midis moshës 9 dhe 13 vjeç, vajzat duhet të rrisin marrjen e hekurit në 8 miligramë në ditë për të kompensuar humbjen e gjakut menstrual. Nga mosha 14 vjeç, sasia e rekomanduar është 15 miligramë në ditë. Ushqimet më të mira për të marrë hekur ato janë mish pa dhjamë, ushqim deti, arra, perime me gjethe jeshile, bishtajore dhe drithëra dhe bukë të pasuruara me këtë mineral.
Calcio
Ndërsa plaken, gratë janë të prirura për humbje të kockave. Për këtë arsye, mjekët rekomandojnë ndërtimin e një skeleti të fortë që në adoleshencë. Midis moshës 9 dhe 18 vjeç, këshillon 1.300 miligramë kalcium në ditë. Përveç produkteve të qumështit, ky mineral gjendet në perime të tilla si lakër jeshile, lakër ose brokoli.
Shtatzënia dhe Materniteti
Gjatë këtyre fazave të jetës, është e rëndësishme të mos neglizhohet marrja e vitaminës B, proteinave, hekurit, kalciumit dhe vitaminës D. Për të marrë këtë lëndë ushqyese të fundit thelbësore, është e nevojshme të hani peshk të yndyrshëm si salmon, qumësht të pasuruar dhe lëng portokalli . Dalja jashtë është gjithashtu një ide e shkëlqyeshme, pasi trupi bën vitaminën D në përgjigje të kontaktit me diellin, edhe pse është e nevojshme për të mbrojtur lëkurën për të shmangur djegien.
menopauzë
Trupi i një gruaje pëson një ndryshim si rezultat i menopauzës, që do të thotë se ka nevojë për më shumë për disa lëndë ushqyese dhe më pak për të tjera. Ju duhet të merrni mjaftueshëm kalcium (1.200 miligramë në ditë) dhe vitaminë D. Fibra, e cila ndihmon në parandalimin e sëmundjeve dhe mbajtjen e zorrës së trashë në kapacitet të plotë, dhe vitamina B6 (që gjendet tek qiqrat, mëlçia, peshku dhe pula) ato janë gjithashtu thelbësore gjatë menopauza dhe më gjerë për të ruajtur shëndetin e mirë.