Shtë e rëndësishme të filloni ditën me energji dhe me një dietë të pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese. Kjo duhet të jetë baza për të rriturit dhe fëmijët. Në këtë rast, ne do të përqendrohemi në cilat janë ushqimet më të mira për më të voglin e shtëpisë në mënyrë që të na mungojë asgjë në ditën e tyre.
Fëmijët janë ata që janë në proces të zhvillimit, për këtë arsye, duhet të jenë më të vetëdijshëm për dietën e tyre në mënyrë që ata të mos kenë mangësi të çfarëdo lloji në planin afatgjatë.
Tjetra do të shohim se cilat janë lëndët ushqyese në të cilat duhet të përqendrohemi në mënyrë që të jemi të qetë që fëmijët, nipërit apo nipërit tanë po hanë në mënyrë të përsosur.
Vitaminat dhe lëndët ushqyese më të mira për fëmijët
Ekzistojnë vetëm 8 lëndë ushqyese, një listë e shkurtër por shumë e rëndësishme të cilës duhet t’i kushtojmë vëmendje.
- Vitaminë C: Përveç se është një antioksidant i fuqishëm, ndihmon në formimin e kolagjenit në lëkurë, garanton zhvillimin e duhur të kockave dhe dhëmbëve dhe favorizon thithjen e hekurit. Ushqimi: portokall, brokoli, kivi, domate dhe luleshtrydhe.
- Vitamina A: E përsosur për rigjenerimin e qelizave, përveç që ruan shikimin e mirë të syve. Ushqimi: vezë, perime jeshile, peshk blu, karrota dhe domate.
- Vitamina D: Kjo vitaminë është më e veçanta pasi ka nevojë për rrezet e diellit që trupi ynë ta thithë atë. Kalciumi dhe fosfori kanë nevojë për të që kockat dhe dhëmbët të mineralizohen mirë, përveç kësaj, kjo vitaminë rregullon nivelet e kalciumit në gjak. Ushqimi: gjalpë, ton, salmon dhe djathë.
- Vitamina E: Mbron lëkurën, favorizon zhvillimin e sistemit riprodhues dhe gjithashtu mban një funksionim të duhur të sistemit imunitar. Ushqimet ku mund ta gjeni janë arrat, bajamet, lajthitë si dhe spinaq dhe brokoli.
- Calcio: Promovon mpiksjen e gjakut dhe lejon që ushqimi të shndërrohet në energji, rregullon rritjen normale të një personi dhe është përgjegjës për formimin e dhëmbëve dhe kockave.
- hekur: Bart oksigjenin përmes qelizave të kuqe të gjakut. Ajo është gjetur në të gjitha llojet e mish, ushqim deti dhe mëlçi.
- kalium: Rregullon lëngjet e trupit, transmeton impulsin nervor dhe mban funksionimin adekuat të muskujve. Ushqimi: drithërat, bishtajoret dhe perimet.
- zink: Ai favorizon rritjen dhe zhvillimin e organizmit, pjekjen seksuale dhe sistemin imunitar. Ne mund ta gjejmë atë në butak, goca deti në veçanti dhe qumësht.
Këto janë disa nga lëndët ushqyese që duhet të marrim parasysh në mënyrë që të vegjlit dhe fëmijët e shtëpisë sonë të marrin pa diskutim në mënyrë që ata të rriten të fortë dhe të shëndetshëm, gjithashtu shumë të rëndësishëm tek të rriturit që ndoshta shumë prej nesh devijojnë duke marrë të tjera më pak të këshillueshme produktet