El kolesterolit Isshtë një çështje që sjell shumë njerëz me kokë poshtë, një aspekt i shëndetit tonë të cilit duhet t'i kushtojmë vëmendje të mirë në mënyrë që të mos na dëmtojë në planin afatgjatë. Kolesteroli ka shumë seksione që ne duhet t’i dimë dhe me të cilët duhet të merremi.
Shumë njerëz e marrin me lehtësi të kenë kolesterol i larteSidoqoftë, pas këtij artikulli do të kuptoni rëndësinë e kushtimit të vëmendjes, pasi do të jeni në gjendje të jetoni në një mënyrë më të mirë.
Isshtë një substancë yndyrore natyrale që është e pranishme në të gjitha qelizat e trupit të njeriut, është e nevojshme që trupi të funksionojë si duhet. Pjesa më e madhe e kolesterolit prodhohet nga mëlçia, megjithëse mund të merret edhe nga ushqime të ndryshme.
Funksionet e kolesterolit
Ka disa funksione që mbase nuk i njihni, prandaj ne ju tregojmë se cilat janë më të rëndësishmet.
- Ndërhyn në prodhimin e acidit biliar, që do të thotë, biliare, një acid jetësor për tretjen e yndyrnave.
- Nga kolesteroli formohen lloje të caktuara të hormoneve, të tilla si tiroide ose seksuale.
- Përveç kësaj, rrezet e diellit e shndërrojnë atë në vitaminë D, një substancë perfekte për të mbrojtur lëkurën nga agjentët kimikë dhe kështu të shmangë dehidratimin. Lëkura e fortë, elastike dhe e lëmuar do të ruhet.
Një shumë e kolesterolit të keq mund të ndikojë drejtpërdrejt në funksionimin e duhur të trupit, zemra, truri dhe pjesët e tjera të trupit do të rrezikohen. Termat mjekësorë për nivelet e larta të kolesterolit në gjak janë hiperlipidemia, hiperkolesterolemia ose një çrregullim i lipideve.
Llojet e kolesterolit
Me siguri keni dëgjuar që ekzistojnë disa lloje të kolesterolit, një i mirë dhe një i keq. Tjetra, ne ju tregojmë ndryshimet, simptomat e tyre dhe mënyrën e trajtimit të tyre në mënyrë që ato të rrisin ose ulin nivelet e tyre.
- Kolesteroli total - Të gjitha kolesterolin së bashku.
- Kolesteroli me dendësi të lartë, i njohur si kolesterol HDL, i njohur si kolesterol "mirë".
- Kolesteroli me dendësi të ulët, Kolesteroli LDL, kolesteroli "keq".
Duke pasur nivelet e larta të kolesterolit janë kryesisht për shkak të mënyrës së jetesës që dikush ka, domethënë një dietë të dobët që çon në mbipeshë dhe mungesë ushtrimesh që bën që pesha të mos zhduket.
Problemet që mund të shkaktojë LDL janë të shumta dhe nuk duhet të lihen pas dore, pasi do të rrezikonte shëndetin tonë në përgjithësi:
- Diabet
- Vezoret policistike
- Problemet me veshkat
- Gjëndra tiroide nën veprim
- Mundësia e shtatzënisë dhe kushtet që rrisin nivelet e hormoneve femërore
Për atë arsye, ilaçet për trajtimin e këtyre sëmundjeve, si dhe ilaçet diuretike, beta-bllokuesit dhe kontraceptivët. Një fakt për të sqaruar është se duhani nuk bën që ne të kemi nivele më të larta të kolesterolit të keq, megjithatë, ai bën që kolesteroli i mirë të ulet ndjeshëm.
Kolesteroli i keq
Kolesteroli që lidhet me proteina me densitet të ulët, LDL është ajo që konsiderohet e dëmshme sepse nivelet e larta mund të shkaktojnë sëmundje kardiovaskulare.
Grimcat LDL mbledhin dhjamin nga mëlçia dhe e vendosin atë në muret e enëve të gjakut, nëse këto grumbullohen me tepricë mund të shkaktojnë një pengesë dhe të çojnë në një sulm në zemër ose goditje në tru.
Nivelet e rekomanduara të kolesterolit janë si më poshtë, duhet t’i mbajmë gjithnjë parasysh pasi ato janë të dhëna shumë të rëndësishme për të pasur një vlerësim të mirë të shëndetit tonë.
- La person mesatar i cili nuk ka ndonjë sëmundje, duhet të ruajë nivelet nën 130 mg / dL.
- Nëse një person vuan diabet duhet ta mbajnë atë nën 100.
- Nëse në vend të kësaj, ajo ka një histori të sëmundje koronare të zemrës, duhet ta mbajë atë nën 70.
Nëse nuk e dini se cili është niveli juaj i lipideve, është këshillohet të shkoni te mjeku Për të na dhënë këtë shifër, ne kujtojmë që të kesh kolesterol të lartë do të ndikojë në arteriet dhe venat që mbartin gjakun tënd dhe nëse bllokohet mund të shkaktojë shumë dëme serioze.
Kolesteroli i mirë
HDL janë lipoproteina me dendësi të lartë që punojnë për të eleminuar kolesterolin e keqPrandaj, është thelbësore që të shmangen bllokimet në arterie. Ai transporton grimcat e yndyrës së keqe në mëlçi në mënyrë që ta shkatërrojë atë.
Në analizat duhet të kemi gjithmonë HDL, kolesterol të mirë, me nivele të larta dhe duhet të sigurojmë që LDL, kolesteroli i keq, të jetë në nivele të ulëta.
Shtë e rëndësishme të merret parasysh cCilat janë udhëzimet dhe zakonet që na ndihmojnë t'i mbajmë këto nivele brenda rrezeve të shëndetshme. Për shembull, ushtrimet javore, mbajtja e një diete të ekuilibruar mesdhetare, lënia e pirjes së duhanit dhe pirja e sasive të mëdha të alkoolit dhe konsumimi i 30 gramëve të fibrave çdo ditë.
Përfitimet e HDL
- Keni një dozë të lartë të HDL në trupin tonë ndihmon për të eleminuar të keqen.
- Luftoni aterosklerozën, një sëmundje e zemrës që dallohet nga një pllakë dhjamore në muret e arterieve.
- HDL përmban antioksidantë që largojnë toksinat nga trupi dhe mbështesin prodhimin e gjakut.
Rritni kolesterolin e mirë
Siç mund ta shohim, është e rëndësishme të ruash nivele të larta të kolesterolit të mirë për të qenë i shëndetshëm, në mënyrë që të luftojë kundër kolesterolit të keq dhe të zhduket nga trupi ynë.
Për të rritur HDL ne duhet ta bëjmë atë përmes zakoneve të mëposhtme të shëndetshme:
- Kryeni ushtrime aerobike.
- Humbë peshë
- Mbani një dietë me pak yndyrë të ngopur.
- Keni një konsum i ulët i alkoolit.
- Rritni konsumin e vitaminë b3. Duhet të bëhet nën mbikëqyrje mjekësore, kjo vitaminë quhet niacin, natyrshëm ngre nivelet e HDL deri në 20%. Duhet të merret me kujdes pasi marrja e tepërt e tij mund të shkaktojë dëmtime të mëlçisë.
- Ndal duhani
- Zëvendësoni yndyrnat e ngopura për mono të pangopura dhe poli të pangopura, domethënë, konsumoni më shumë vaj ulliri ekstra të virgjër, avokado ose fruta të thata si arrat. Ata kanë vajra esencialë që janë të dobishëm për trupin.
Ndërsa nuk ka gjasa që nivelet e HDL të bëhen shumë të larta, numri i më pak se 40 mg / dl te burrat dhe 50 mg / dl te gratë besohet se kontribuojnë në sëmundjet e zemrës.
Nivelet e rekomanduara
Për të njohur nivelet tona të lipideve ne mund ta dimë atë vetëm përmes një analize gjaku. Lindja rishikim është bërë për të diagnostikuar një çrregullim të dhjamit. Ekspertët këshillojnë që testet të bëhen në këto faza moshe.
- Moshat e rekomanduara janë midis Mosha 20-35 vjeç për burrat dhe 20-45 për gratë.
- Nëse testet dalin me nivele normale, nuk do të keni nevojë ta përsërisni testin çdo vit, vetëm çdo 5 vjet.
- Testi duhet të përsëritet në më pak kohë sa herë që rezultatet nuk janë të shëndetshme. Si dhe njerëz që kanë një histori të kolesterolit të lartë, probleme të veshkave, ose sëmundje të zemrës.
L objektivat që duhet ta shënojmë veten për të qenë brenda vlerave të shëndetshme.
- kolesterolit Mirë, HDL: më shumë se 50 mg / dL.
- kolesterolit keq, LDL: 70 deri 130 mg / dL.
- kolesterolit total: më pak se 200 mg / dL.
- Trigliceridet: 10 deri 150 mg / dL.
Nëse ato na japin rezultate anormale, këto teste mund të shoqërohen nga të tjera për të verifikuar dhe përjashtuar probleme dhe sëmundje më serioze.
- Testet në veshkë, për të njohur funksionin e veshkave.
- Testoni për të njohur glukozën në gjak, do të kërkohej nëse keni diabet.
- Shikoni për hipotiroidizëm.
Këshilla për të ulur kolesterolin e keq
Këtu janë disa këshilla praktike, të thjeshta dhe të shëndetshme që janë në dispozicion për të gjithë për të ulur kolesterolin në gjak dhe të gjitha pa përdorur droga.
- Ne duhet të jemi të vetëdijshëm se zgjidhja është në atë që ne konsumojmë, prandaj, duhet duke shmangur karbohidratet e rafinuara. Këto sigurojnë kalori të zbrazëta. Sheqernat dhe drithërat e rafinuar janë plot glukozë që mund të ndikojnë drejtpërdrejt në arteriet tona.
- Kjo nuk do të thotë që ne duhet të heqim karbohidratet nga dieta jonë, sepse një dietë e ulët me karbohidrate bën që madhësia e grimcave LDL të rritet, duke u bërë më të dendura dhe më të mëdha.
- Mos konsumoni yndyrë trans. Yndyrnat e hidrogjenizuara bëhen duke futur molekulat e hidrogjenit në një vaj perimesh, siç është vaji i lulediellit. Prandaj duhet të shmangni produktet e mëposhtme: vakte të kripura dhe të ëmbla, ushqime komoditeti, salca dhe erëza komerciale, biskota, akullore dhe vajra bimorë me cilësi të ulët.
- Bëni ushtrime të moderuara dhe të vazhdueshme. Minimumi tre herë në javë.
- Pirja e duhanit lidhet drejtpërdrejt me nivele të larta të LDL, kështu që lënia e duhanit do të përfitojë jo vetëm në mushkëritë dhe frymëmarrjen tuaj, por gjithashtu do të rrisë dozën e HDL të mirë.
- Konsumoni spirulinë. Dihet që kjo baktere jeshile-blu ka lëndë ushqyese të shkëlqyera brenda saj dhe siguron proteina me cilësi shumë të mirë. Spirulina mund t'ju ndihmojë të ulni trigliceridet, si dhe LDL dhe për këtë arsye, kolesterolin global të trupit.
Siç mund ta shihni, ka shumë koncepte për të cilat duhet të jemi të qartë në mënyrë që të mos na ndikojë në të ardhmen. Nëse keni dyshime nëse mund të keni nivele të larta kolesteroli ose nuk keni pasur kurrë një analizë është e këshillueshme që të shkoni te mjeku juaj i familjes për të diagnostikuar nëse ato janë të nevojshme.
Nëse jeni mbipeshë, keni diabet ose keni histori familjare, ju këshillojmë që të shkoni te mjeku për një ekzaminim të mundshëm. Mbani shënim mirë këshillat tona të shëndetshme dhe kujdesuni për trupin tuaj.