Trajnimi dy herë në ditë është më mirë sesa ta bësh një herëpasi digjen më shumë kalori, por sa duhet të zgjasë çdo seancë? Në artikullin vijues ne i përgjigjemi kësaj dhe pyetjeve të tjera të bëra shpesh.
Nëse dëshironi ta bëni zakon një trajnim të dyfishtë, një ide e mirë është qëndroni 30-90 minuta në seancë. Gjatë seancës së parë praktikoni kardio me intensitet të lartë dhe në të dytën diçka më pak intensive, madje relaksuese.
Sigurohuni që të dy stërvitjet të jenë të ndryshme nga njëra-tjetra. Gjeni një ekuilibër midis ushtrimeve kardiovaskulare, trajnimit të forcës dhe zgjatjes. Kombinimi i tyre me mençuri është çelësi.
Në mëngjes, bëni stërvitje kardio ose forcë. Rezervoni disiplinat e tipit yoga për pasdite / mbrëmjeMeqenëse bërja e aktiviteteve që rrisin rrahjet e zemrës dy ose tre orë para se të shkoni në shtrat mund të shkaktojë pagjumësi.
Mos punoni të njëjtin grup muskujsh dy herë në të njëjtën ditëpasi mund të çojë në dhimbje ose lëndime, si dhe mërzi. Për shembull, nëse vraponi në mëngjes, mos bëni asgjë shumë të kërkuar për këmbët tuaja pasdite.
Trajnimi dy herë në ditë tregon shumë se sa seriozisht e merrni fitnesin tuaj, por mos harroni të merrni një ditë pushim herë pas here. Nëse doni të forconi muskujt tuaj, është e rëndësishme t'u ofroni atyre një shans për t'u rikuperuar. Dhe mos harroni të ndaleni menjëherë për të pushuar nëse ndiheni ndonjëherë shumë të lodhur, marramendje, nauze ose në dhimbje të forta.