A humbet fryti pesha ose shtohet në peshë gjatë natës?

Shumë herë pyesim veten nëse kur kemi fruta për darkë natën po bëjmë mirë që të arrijmë qëllimin tonë për të humbur peshë. Fruti krijon disa polemikaPër këtë arsye, ne duam të sqarojmë se si sillet në trup.

Frutat janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të konsumojmë dhe megjithëse thonë se na bëjnë të shtohemi në peshë ose na ndihmojnë të humbim peshë, asnjëherë nuk duhet t’i përjashtojmë nga një dietë e shëndetshme.

Nëse jeni të varur nga frutat dhe nuk mund të jetoni pa to, kushtojini vëmendje të sqaroni të gjitha dyshimet në lidhje me to, sepse vitaminat dhe lëndët ushqyese të tij janë shumë të vlefshme për trupin e njeriut.

A jeni duke u majmur për të ngrënë fruta gjatë natës?

Duhet të sqarojmë drejtpërdrejt se ngrënia e frutave nuk ju shëndosh ose nuk ju bën më të trashë se sa nëse e konsumoni në një kohë tjetër të ditës, kaloritë nuk ndryshojnë në varësi të kohës së ditës, vetëm aktiviteti ynë ndryshon.

Frutat zakonisht ofrojnë pak kalori për 100 gramë, kështu që i bëjnë ato një ushqim shumë të dëshiruar për ata që kërkojnë të kënaqin oreksin e tyre pa shtuar peshë, përveç kësaj, ato kanë një sasi të madhe të vitamina, fibra, minerale dhe substanca të dobishme.

Ato përmirësojnë aktivitetin qelizor të trupit të njeriut dhe ndihmojnë trupin të përdorë më shumë yndyrë të akumuluar nga trupi për energji.

Nëse konsumojmë një copë frutë para darkës, kjo do të na ndihmojë të hamë më pak. sepse frutat janë shumë të kënaqshëm, oreksi ynë do të jetë shumë më i kontrolluar dhe nuk do të hamë shumë darkë. Nga ana tjetër, nëse i konsumojmë frutat pas darkës, si ëmbëlsirë, sigurisht që po fusim një sasi më të madhe të kalorive të panevojshme për ato orë të natës.

Padyshim, kaloritë gjithmonë do të varen nga lloji i frutave që ne konsumojmë sepse jo të gjitha na japin të njëjtat kalori.

Koha më e mirë për të konsumuar fruta

Duke analizuar mirë vlerat ushqyese të frutave, idealja është t’i konsumoni vetëm, me stomakun bosh. Me këtë nënkuptojmë se preferohet të konsumohen pa i shoqëruar me ushqime të tjera në mënyrë që të gjitha lëndët ushqyese që kanë të asimilohen mirë nga trupi.

Nëse i konsumojmë si ëmbëlsirë pas vaktit, mund të ndodhë që tretja që po kryejmë është më e ngadaltë dhe nuk ndikon tek ne në të njëjtën mënyrë sikurse të kemi konsumuar vetëm frutat. Ne duhet të jemi të vetëdijshëm se edhe nëse mbajmë një dietë e pasur me fruta nëse nuk dimë si t’i konsumojmë në momentet më të mira ne nuk do të kontribuojmë në asimilimin e tij të mirë.

Prandaj rekomandohet konsumojeni atë gjatë mëngjesit, si një drekë në mes të mëngjesit ose si një meze të lehtë.

Duhet të mbahet mend se koha më e keqe për të konsumuar frutat është pas vaktit, sepse procesi i tretjes zgjat më shumë, tranziti i zorrëve është më i ngadaltë Për shumë njerëz, kjo mund të shkaktojë urth, peshë ose shqetësim.

Këshilla për konsumimin e frutave

Edhe pse duket e çuditshme, është shumë e rëndësishme të dimë se si të ushqehemi si duhet dhe renditja e faktorëve e ndryshon produktin. Ka grupe ushqimesh që nuk janë të përshtatshme për t’u përzier dhe në rastin e frutave ndodh e njëjta gjë.

Kjo është arsyeja pse ne duam t'ju japim disa këshilla që të mund të shijoni një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme pa dhimbje koke:

• Fruti përmban fruktozë, që është, sheqeri i tij natyral. Nëse e abuzojmë, trupi nuk do të jetë në gjendje ta konsumojë të gjithë dhe do të jetë në gjendje ta ruajë atë si yndyrë.
• Ideali është filloni ditën me një copë frutë për t’i dhënë trupit energji më të mirë.
• Shmangni përzierjen e frutave të tharta me fruta të ëmbla, sepse në këtë mënyrë tretja do të jetë më e lehtë dhe asimilimi më i shpejtë.
• Hani frutat ndërmjet vakteveKjo do të parandalojë që trupi të mbetet pa ushqim për një kohë të gjatë dhe do të shmangë sheqerin në gjak të ulët.
• Mos ndaloni së konsumuari asnjë lloj fruti, mos i kushtoni vëmendje mashtrimeve nëse një frut po majmon, është i dëmshëm apo nuk mund të konsumohet në kohë të caktuara të ditës. Të gjithë sigurojnë lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale.
• Ndryshoni në zgjedhjen tuaj të frutaveMundohuni të konsumoni fruta të stinës dhe të kërkoni cilësi në to.

Frutat më të mira për të humbur peshë

Secili frut është i ndryshëm nga tjetri, sepse jo të gjithë na ofrojnë të njëjtën gjë minerale, lëndë ushqyese ose vitamina, si dhe kalori. 

Në këtë rast, ju duhet të dini se si të zgjidhni frutat që janë më të mirat për ju në mënyrë që të mos merrni peshë të padëshirueshme. Merrni parasysh zgjedhjen tonë më të mirë.

• Mjedra: një filxhan mjedra siguron 60 kalori.
• mollë: Një mollë e mesme përmban mesatarisht 81 kalori.
• luleshtrydhe: 100 gramë luleshtrydhe na ofrojnë 33 kalori.
• portokall: një portokall na jep afërsisht 60 kalori.
• boronica: 100 gram boronicë na ofron vetëm 40 kalori.
• pjepër: ushqim perfekt që siguron vetëm 34 kalori në 100 gram.
• grejpfrut: 100 gramë është vetëm 42 kalori.
• Kivi: ky frut na ofron 81 kalori në 100 gramë.
• pineapple: një nga frutat më të njohura për të humbur peshë, pasi siguron vetëm 50 kalori për 100 gram.