Ka shumë hile për të ndaluar urinë, por është e rëndësishme zbatoni vetëm ato që janë të shëndetshme dhe mund të mbështeten në planin afatgjatë (sikur të ishte thjesht një zakon tjetër ushqimor).
Këtu ne ju japim atë dhe të tjerët të dhëna për ndjenjën e urisë, e cila, së bashku, do t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë, ndërsa kujdeseni për shëndetin dhe siluetën tuaj.
Pse jam kaq i uritur
Një vakt i shëndetshëm dhe i ekuilibruar duhet t’ju lërë të kënaqur dhe me energji për 3-5 orë. Pas kësaj kohe, është normale të ndjeni një ndjesi urie të butë deri të moderuar, e cila është sinjali që ju duhet të karburantit. Në vend të kësaj, nëse uria është konstante, ekziston një problem. Të qenit shumë i uritur mund të jetë për shkak të shkaqeve të mëposhtme:
- Ju jeni duke anashkaluar vaktet: Shumë njerëz anashkalojnë mëngjesin dhe vaktet e tjera. Ndonjëherë bëhet për mungesë kohe. Të tjerët, për shkak të besimit të gabuar se është një strategji e mirë për të humbur peshë.
- Nuk po arrini numrin minimal të kalorive në ditë: Kjo është zakonisht e vendosur në 1.200, dhe mos arritja e saj shkakton një ndjenjë urie, e cila është më e lartë aq më tej shifra është nga ajo vijë e kuqe.
Mbajtja e këtyre zakoneve me kalimin e kohës jo vetëm që rrit ndjenjën e urisë, por gjithashtu mund të kompromentojë sistemin imunitar, përveç rritjes së rrezikut të ngrënies së tepërt, gjë që bën çdo përpjekje për të humbur peshë të padobishme.
Si të kënaqni urinë në një mënyrë të shëndetshme
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë ndjehuni të kënaqur ndërsa ndihmoni trupin tuaj të funksionojë si duhet përmes marrjes së lëndëve ushqyese thelbësore.
Hani më shumë fibra
Sigurohuni që të merrni të paktën 25 gramë fibra çdo ditë. Shpërndani ato në të gjitha vaktet për të parandaluar rostiçimin ndërmjet vakteve me cilësitë e tyre ngopëse. Fara, arra, manaferra, bishtajore, avokado ... isshtë një nga truket më të mira për të lehtësuar urinë. Përveç kësaj, ka shumë mënyra për të rritur sasinë e fibrave në dietën tuaj.
Pini mjaft ujë
Gjithmonë mbani afër një shishe uji që mund të ripërdoret për të pirë ujë gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë do të shmangni ngatërrimin e etjes me urinë. Ka njerëz që nuk e konsiderojnë ujin e rrjedhshëm veçanërisht të këndshëm. Në atë rast, mund të shtoni disa feta limoni ose grejpfruti. Infuzionet janë një tjetër alternativë e shkëlqyeshme.
Treshja e ngopur
Kur uleni për të ngrënë është e rëndësishme që pjata juaj të përfshijë treshen e ngopur, i përbërë nga proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Proteinat për të kënaqur oreksin tuaj, karbohidratet për t'ju dhënë forcë dhe yndyrë për t'u ndjerë të ngopur për më gjatë. Sasia ideale e proteinave në çdo vakt është 20-30 gram, ndërsa karbohidratet komplekse janë edhe më të mira, pasi ju bëjnë të ndiheni më të ngopur. Në kohën e drekës dhe rostiçeri, shmangni ushqimet e përpunuara dhe sigurohuni që të përfshini të paktën dy artikuj nga treshja e ngopur.
Si të ndiheni të uritur gjatë një diete
Megjithëse nuk është e nevojshme të vuani një ndjenjë të vazhdueshme urie për të humbur peshë, e vërteta është se ndryshimi në zakone të shëndetshme të ngrënies mund të shkaktojë uri pak më shumë se normale. Kjo bën që shumë njerëz të hedhin peshqir, por të hahet më pak kalori dhe të mbash nën kontroll urinë është e mundur nëse ndiqni këto këshilla:
Mos jini shumë kufizues
Kufizimi i karbohidrateve, sheqerit dhe alkoolit shumë mund të çojë në një ndjesi urie të vazhdueshme. Gjithashtu, nuk është një strategji që mund të mirëmbahet në planin afatgjatë, dhe ky është gabimi më i madh që mund të bëhet kur ndryshohen zakonet e ngrënies. Çelësi qëndron në shijoni me moderim gjithçka që na pëlqen më shumë. Humbja e peshës do të jetë më e ngadaltë, por është mënyra e vetme e shëndetshme për ta bërë atë.
Arrini 1.200 kalori në ditë
Sigurohuni që të godisni 1.200 kalori në ditë për të mbajtur nën kontroll urinë. Një ide e mirë për shpërndarjen e tyre është hani 300 kalori në çdo vakt (mëngjes, drekë dhe darkë) dhe 150 për drekë dhe një meze të lehtë. Pasja e një dreke dhe një meze të lehtë është një nga truket më efektive për të shtypur urinë, si dhe për të mbajtur metabolizmin në kapacitet të plotë gjatë gjithë ditës.
Kontrolloni sheqerin
Një nga simptomat e varësisë nga sheqeri është ndjenja e urisë së vazhdueshme. Dhe është që sa më shumë të marrësh, aq më shumë dëshiron për të dhe në sasi më të mëdha. Ulja e sasisë së sheqerit në dietën tuaj mund të jetë e vështirë gjatë javës së parë, dhe madje edhe të dytës. Por sapo trupi të mësohet me të, do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur. Dhe statusi juaj shëndetësor gjithashtu do të përfitojë shumë.
Flini mjaftueshëm
Nivelet e hormoneve që rregullojnë oreksin (leptina dhe grina) mund të ndikohen nga mungesa e gjumit. Mos gjumi i mjaftueshëm zvogëlon sasinë e leptinës dhe rrit sasinë e grelinës. Kjo mund të shkaktojë një rritje të oreksit. Prandaj, një nga zakonet që nuk duhet lënë pas dore për të mbajtur nën kontroll urinë është fle 7-9 orë në ditë.