Ngrënia e tërë frutave ju jep mundësi të përfitoni nga shumica të këtij grupi ushqimor. E mbushur me fibra, antioksidantë dhe ushqyes të tjerë thelbësorë, mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe llojeve të caktuara të kancerit.
Smoothies mund të jenë të shëndetshëm nëse nuk janë të ngarkuar me sheqer të shtuar. Sidoqoftë, duhet të merret parasysh se ato ofrojnë më pak fibra sesa frutat e plota, pasi një pjesë e tyre humbet gjatë përzierjes.
Gjithashtu, meqenëse lëngjet janë më pak të kënaqshme për oreks dhe përthithen më lehtë sesa trupat e ngurtë, Smoothies zakonisht shoqërohen me një numër më të lartë të kalorive sesa një dhe madje dy pjesë të frutave të plota.
Ngrënia e disa frutave të plota mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit tip 2. Marrja e rregullt e boronicave, rrushit, kumbullave të thata, mollëve dhe persëve ka treguar hulumtime për të ulur shanset e prekjes nga kjo sëmundje me 23 përqind.
Në vend të kësaj, pirja e lëngut të frutave të konservuara çdo ditë ka efekt të kundërt. Si sodat me sheqer, lëngjet industriale rrisin rrezikun e diabetit me 21 përqind. Një nga arsyet kryesore është rritja e sheqerit në gjak që sheqernat e përqendruara në këto lloj pije mund të shkaktojnë.
Megjithëse nuk është ende e qartë se cilat lëndë ushqyese në frutat e plota janë ato që ofrojnë mbrojtje kundër diabetit, një gjë është e qartë: mënyra më e mirë për të ngrënë fruta është në gjendjen e tij natyrore. Kjo përfshin lëkurën ose lëkurën nëse është e ngrënshme.
Smoothies janë një alternativë e mirë, por në kushte të caktuara. Ju duhet t'i kombinoni ato me fruta të plota, ato nuk duhet të përfshijnë sheqerna të shtuara (përgatitja e tyre është gjëja më e sigurt për të bërë) dhe duhet të shikoni numrin e përgjithshëm të kalorive në mënyrë që të mos hani më shumë sesa mund të djegim.