Osteoporoza anon më shumë jetën e grave çdo vit sesa kanceri i gjirit dhe kanceri i mitrës së bashku. Kjo është për shkak se shpesh kalon pa u vërejtur derisa të jetë tepër vonë, kur personi pëson një frakturë serioze që ndryshon jetën.
Për fat të mirë, është një sëmundje që mund të parandalohet duke miratuar një filozofi të jetës që përfshin rregullat e mëposhtme.
Qëndro aktive Isshtë rregulli i parë për të mbrojtur veten nga osteoporoza. Të udhëheqësh një mënyrë jetese të ulur rrit rrezikun tënd. Më e këshillueshme është ngritja e peshës dhe sportet e forcimit të muskujve (të tilla si joga), edhe pse mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një stërvitje të re.
Përvetësoni zakone të shëndetshme ushqimore është një faktor kryesor në mbajtjen e kockave në gjendje të mirë për më gjatë. Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm kalcium, vitaminë D, proteina të ligët, fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme (si vaji i ullirit).
Pirja e duhanit dhe pirja nuk janë miq të eshtrave, kështu që, për të parandaluar osteoporozën, në filozofinë tuaj të jetës nuk mund të ketë vend për duhan ose alkool. Në rastin e dytë, nuk është e nevojshme ta hiqni atë plotësisht, por të pini në moderim.
Nëse nuk i keni ndjekur kurrë këto zakone ose keni përjetuar dhimbje kockash, zbuloni tani nëse jeni në rrezik duke kërkuar mjekun tuaj për një test të densitetit të kockave (DEXA). Shtë një test i shpejtë dhe jo invaziv i rekomanduar për të gjitha gratë në menopauzë me faktorë rreziku dhe të gjitha gratë mbi 65 vjeç.