Nëse jeni përpjekur të bëheni vrapues por nuk keni qenë të suksesshëm, Para se të hiqni dorë, merrni parasysh ta vini në praktikë këtë metodë., tregohet të filloni të vraponi kur nuk keni vrapuar kurrë.
Veçanërisht rekomandohet për njerëzit mbi 50 vjeç të cilët kurrë nuk kanë vrapuar në distanca të gjata, por dëshirojnë të futen në formë me ndihmën e këtij sporti gjithnjë e më popullor.
Metoda është e thjeshtë: ekzekutoni, ecja dhe vrapimi në intervale të shkurtra, të afruara. Kohëzgjatja maksimale e rekomanduar e intervaleve është 30 sekonda (0:30 vrapim / 0:30 ecje) dhe minimumi 15 sekonda (0:15 vrapim / 0:15 ecje).
Filloni në një distancë që është e rehatshme për ju dhe përpiquni ta rritni sa kalojnë javët. Sekreti është të përdorni metodën e intervalit për të gjithë distancën: vraponi, ecni, vraponi… vraponi, ecni, vraponi… Kjo i ofron trupit mundësinë e rritjes së rezistencës së tij pa probleme, derisa të arrini nivelin që ju nevojitet për të vrapuar për milje.
Nëse vendosni mendjen për të, pas disa muajsh mund të përfundoni gara deri në 10 kilometra vetëm duke vrapuar. Por jo vetëm kaq. Metoda e intervalit lejon kontroll më të mirë të lodhjes dhe bllokimi i mendimeve negative që mund të prishin trajnimin, lehtësojnë stresin dhe rrisin vigjilencën mendore.
Kjo gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë në këmbim të një rreziku mjaft të ulët të lëndimit. Padyshim, si shëndeti, ashtu edhe palestra marrin një kthesë pozitive, pikërisht atë për të cilën kanë nevojë shumë njerëz mbi 50 vjeç me një mënyrë jetese të ulur.