Frymëmarrja nga diafragma është një metodë shumë efektive për uljen e tensionit.. Gjithashtu, sipas hulumtimit, mund të ndihmojë në sëmundjet që pengojnë frymëmarrjen, siç është emfizema pulmonare.
Kjo është një muskul i gjerë i vendosur pikërisht poshtë mushkërive, i cili zgjeron barkun gjatë frymëmarrjeve të thella ndërsa mushkëritë mbushen me ajër.
Provoni frymëmarrjen diafragmatike për ata situata në jetën tuaj personale dhe të punës që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar ose të stresuar. Gjatë stërvitjeve, përdorimi i këtij muskuli do t'ju ndihmojë të rrisni sasinë e oksigjenit, duke parandaluar marramendjen dhe të përzierat.
Nëse nuk e keni provuar kurrë frymëmarrjen nga diafragma, së pari praktikoni këtë ushtrim, i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni teknikën në mënyrë që ta përdorni atë sa herë që keni nevojë të qetësoheni dhe të rigjeni kontrollin e trupit tuaj. Eshte gjithashtu rekomandohet shumë për njerëzit me presion të lartë të gjakut:
Shtrihuni në shpinë dhe vendosni njërën dorë në bark, pak poshtë brinjëve. Vetëm le të ulet, mos shtyni.
Zhurma një ose dy për të nxjerrë të gjithë ajrin, pastaj thithni për katër deri në pesë sekonda, duke e mbushur barkun tuaj me ajër. Nëse po e bëni siç duhet, do të shihni se dora juaj ngrihet.
Dhe tani, merr frymë. Bëhet fjalë për të bërë të njëjtën gjë, por në të kundërt. Nxirrni ajrin nga barku me të njëjtën shpejtësi me të cilën e morët, duke u siguruar që dora juaj të zbresë pranë barkut
Praktikoni këtë ushtrim sa herë të jetë e nevojshme derisa ta keni zotëruar plotësisht atë. Pastaj mund ta vendosni në praktikë ulur në punë ose në makinë, madje edhe në këmbë, pa ndonjë vështirësi.