Rekomandohet që gratë midis 19 dhe 70 vjeç të marrin 46 gram proteina në ditë, por ky numër mund të jetë më i lartë ose më i ulët në varësi të rrethanave dhe mënyrës së jetesës së secilës. Duke aplikuar një formulë të thjeshtë matematikore ju mund të afroheni shumë me numrin e proteinave ditore që është më e përshtatshme për ju.
Gjëja e parë është që, duke qenë plotësisht i sinqertë me veten, ju e klasifikoni veten si jo shumë aktiv, aktiv ose shumë aktiv. Secilit grup i është caktuar një numër: 0.8 për gratë pak aktive, 1.3 për gratë aktive ose shtatzëna dhe 1.8 për gratë jashtëzakonisht aktive.
Hapi i fundit është shumëzoni numrin që i keni caktuar më parë vetes me peshën tuaj në kilogramë. Rezultati do të shënojë numrin e proteinave ditore që është më e përshtatshme për ju. Nëse matematika nuk është gjëja juaj, nën këto rreshta ne bëjmë disa nga llogaritjet për ju (në të djathtë pesha dhe në të majtë proteinat e rekomanduara:
45 kg: 36 g (jo shumë aktiv) 58.5 g (aktiv ose shtatzënë) 81 g (jashtëzakonisht aktiv)
50 kg: 40 g (jo shumë aktiv) 65 g (aktiv ose shtatzënë) 90 g (jashtëzakonisht aktiv)
55 kg: 44 g (jo shumë aktiv) 71.5 g (aktiv ose shtatzënë) 99 g (jashtëzakonisht aktiv)
60 kg: 48 g (jo shumë aktiv) 78 (aktiv ose shtatzënë) 108 g (jashtëzakonisht aktiv)
65 kg: 52 g (jo shumë aktiv) 84.5 (aktiv ose shtatzënë) 117 g (jashtëzakonisht aktiv)
70 kg: 56 g (jo shumë aktiv) 91 (aktiv ose shtatzënë) 126 g (jashtëzakonisht aktiv)
75 kg: 60 g (jo shumë aktiv) 97.5 (aktiv ose shtatzënë) 135 g (jashtëzakonisht aktiv)
Bazuar në këtë formulë, a jeni duke marrë shumë proteina në ditë apo ndoshta nuk mjafton? Rregulloni sasinë sa më shumë të jetë e mundur me rezultatin e marrë për të nxitur funksionimin korrekt të gjërave shumë të rëndësishmepërfshirë organet, sistemin imunitar, ciklin e energjisë dhe nivelet e sheqerit në gjak.
DHE PER MESHKUJ, SI DO T JET?