Fibrat ndihmojnë në mbajtjen e një ritmi të mirë të zorrëve - i cili zvogëlon fryrjen e barkut - dhe zgjat ndjenjën e ngopjes. Kjo pronë e fundit është kyç kur humbni peshë. Përfshirja e frutave me më shumë fibra në dietën tuaj është një mënyrë e shijshme për të marrë këtë lëndë ushqyese të rëndësishme.
Rekomandohet që gratë të hanë midis 25 dhe 30 gramë fibra në ditë për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2, si dhe disa lloje të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit. Prandaj sigurohuni që të mos lini një ditë të kalojë pa ngrënë asnjë nga këto ushqime.
Një dardhë e mesme siguron më shumë se 5 gram fibra, duke qenë ai që ofron një sasi më e madhe e kësaj lënde ushqyese. Molla kontribuon pak më pak (pak më shumë se 4 gram), edhe pse në këmbim të më pak kalorive: 103 krahasuar me 93.
Doreza (3.3 g), banane (3.1 g) dhe portokalli (3.1 g) janë të tre mbi 3 gramë fibra, prandaj ato janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera kur bëhet fjalë për përmirësimin e prodhimit të fibrave.
Mbi 2 gram, ato janë fik (2.9 g), bukuroshe (2.3 g), kajsi (2.1 g) dhe kivi (2.1 g). Duhet të theksohet se sasia e fibrave në fik korrespondon me dy pjesë të këtij fruti.
Kumbulla të thata (1.8 g), mandarina (1.6 g), pjepri (1.4 g), rrushi (1.4 g) dhe grejpfruti (1.4 g) përbëjnë grupin me midis 1 dhe 2 gram fibra. Për të marrë këto kontribute, duhet të hani tre copa në rastin e rrushit të thatë dhe një filxhan në rastin e pjeprit dhe rrushit.
Edhe pse teknikisht nuk janë fruta, manaferrat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Manaferrat, boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet do të kënaqin oreksin tuaj dhe do të rregullojnë tranzitin tuaj në zorrë falë pasurisë së tyre në këtë lëndë ushqyese të rëndësishme.