Me siguri ju tashmë e dini që ngrënia e frutave është thelbësore si pjesë e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Sidoqoftë, ka gjëra në lidhje me praninë e frutave në dietë që shpesh janë të panjohura, të cilat këtu ju ndihmojmë të kuptoni.
Një nga aspektet që gjeneron më shumë dyshime është sasia. Pavarësisht sa përparësi mund të ketë, ngrënia e vetëm frutave nuk do të ishte pozitive. Zakonisht, ngrënia e 1 deri në 2 copë fruta në ditë është e mjaftueshme. Nëse frutat janë të vegjël, për shembull marmolla, mateni me grushta në vend të copave; të barabartë: 1-2 grushta në ditë.
Ngrënia e tij e plotë është jetike për të hyrë në të gjithë lëndët ushqyese të saj. Lëreni lëkurën mbi to sa herë që është e mundur (e cila është shumica e rasteve) në mënyrë që të mos lejoni që fibra juaj të shpëtojë. Në këtë mënyrë, ju do të ngadalësoni tretjen dhe do të merrni minerale dhe vitamina të vlefshme që përndryshe do të shkojnë dëm.
Shumë njerëz kanë tre ose katër të preferuara dhe i konsumojnë ato vazhdimisht. Duke lënë mënjanë pjesën tjetër, ju do të hiqni dorë nga përfitimet e shumta dhe do të merrni një gamë të gjerë mineralesh gjurmë. Pra, mos e bëni atë gabim dhe hani një larmi frutash, aq i madh sa mundesh. Një hile për tu siguruar që po e bëni mirë është të hani çdo ditë një frut me një ngjyrë tjetër.
Kurseni fruta me shumë sheqer për ditët më të kërkuara të javësEpo, pavarësisht se janë të shëndetshëm, ato mund të na shëndoshin. Ato që përmbajnë më shumë sheqer janë hurmat, fiqtë, rrushi, mangot, qershitë, bananet, mandarinat dhe mollët. Nëse do të qëndroni ulur për orë të gjata, vini bast në avokado, papaja dhe, megjithëse teknikisht nuk janë fruta, manaferrat.
Edhe pse disa varietete kanë shumë sheqer, ato janë sheqerna natyrale, më të shëndetshme për trupin sesa ato artificiale. Gjithashtu, ndryshe nga kur hamë një produkt buke, antioksidantë, fibra dhe fitonutrientët e tjerë shoqërojnë sheqerin. Kjo ka kuptim dhe llogarit për secilën nga kaloritë e marra nga frutat.