Nëse nuk bëhet asnjë shtrirje për të kundërvepruar, ulja në tavolinë për orë të gjata mund të çojë në dëmtime, sidomos në pjesën e pasme.
Shtrirjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të lëshoni muskujt kur të shkoni në shtëpi pas orëve të punës ose gjatë të njëjtës, duke përfituar nga një pushim, një mundësi nëse është e mundur më e këshillueshme, pasi që parandalimi hyn në lojë.
Përqafim në gjunjë
Për të kryer këtë ushtrim shtrirjeje është e nevojshme që të ngrihemi në këmbë, duke vendosur kurrizin sa më të drejtë. Tjetra, ju duhet të ngrini gjurin tuaj të djathtë dhe ta përqafoni atë me të dy duart, duke bërë një presion të nivelit të mesëm kundër barkut.
Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe përsëritni operacionin me këmbën tuaj të majtë, duke u siguruar që shpina juaj të jetë e drejtë gjatë gjithë kohës. Përqafimi i gjurit është një shtrirje ideale për zyrën sepse ju lejon të ngriheni në këmbë dhe të relaksoheni grupe të ndryshme muskujsh. Ajo duhet të zgjasë midis 30 dhe 60 sekonda në total.
Gjysma barku
Para se të bëni këtë shtrirje, sigurohuni që keni diçka të butë për të vendosur në dysheme. Pastaj, uluni në jastëk, bashkoni këmbët dhe shtrijini ato. Trupi juaj duhet të marrë një formë L. Nga atje, dhe me duart tuaja të relaksuara në kofshë, filloni të përkulni bustin tuaj përpara.
Nëse keni shumë fleksibilitet, mund të prekni gjunjët në ballë ndërsa mbrapa rrumbullakoset. Nëse jo, shkoni poshtë sa më shumë që të mundeni dhe pasi të keni përsëritur stërvitjen për një kohë, do të vini re se si bini gjithnjë e më shumë.
Mbajeni pozicionin për 30 sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të jetë më e relaksuar në fund. Nëse vazhdoni të ndjeni siklet, bëni një ose dy përsëritje të tjera.