Kjo dietë konsiston në zvogëlimin e marrjes ditore të kalorive, gjëja e rëndësishme për të humbur peshë është të konsumoni më pak kalori sesa trupi ose trupi ka nevojë, kështu që ju mund të merrni nga rezervat për të marrë energji duke ulur në mënyrë efektive sheqerin dhe depozitat e yndyrës.
Nutricionistët dhe nutricionistët ata gjithmonë rekomandojnë humbjen e peshës ngadalë dhe ndjekjen e udhëzimeve të shëndetshmePo, dieta duhet të kombinohet gjithmonë me ushtrime aktive, në mënyrë që humbja të jetë më e madhe dhe trupi juaj të arrijë një shifër të dobët dhe proporcionale.
Kjo metodë është e ngjashme me dietën mesdhetare, një dietë më shumë sesa e lavdëruar pasi kombinon një sasi të madhe të frutave dhe perimeve me një metodë të gatimit të ushqimit me pak yndyrë, si dhe shumë ushqyese.
Hapat e dietës në shkallën e peshës
hap 1
Kjo dietë karakterizohet nga një shpërndarje e saktë e ushqimit, ku nuk përjashtohet asnjë grup. E rëndësishme është gjithashtu sasia e këtyre dhe mënyra e gatimit të tyre. Duhet te jete shmangni salcat e skuqura, të goditura, me krem, majonezë, etj.
Shumëllojshmëria duhet të shpërblehet dhe protagonistët janë perimet dhe frutat.
- Mos harroni të hani 5 vakte në ditë.
- Pini të paktën 0 litra ujë ose nëse preferoni infuzione ose pije me aromë me limon ose portokall.
hap 2
Si dietas para bajar de pesoKa disa më kufizuese se të tjerët, zakonisht është nga numri i kalorive që gëlltiten çdo ditë, kështu që hapi tjetër që duhet të bëni është të dini se cilin qëllim kalori ditor jeni të gatshëm të konsumoni dhe të qëndroni në atë numër.
- 15000 kalori.
- 1800 kalori.
- 2000 kalori.
E rëndësishme është të shohim stilin e jetës që bëjmë dhe të zgjedhim atë që i përshtatet më mirë nevojave tona, sepse nëse kemi një punë 8-orëshe me një ngarkesë të madhe fizike do të duhet të konsumojmë më shumë kalori.
hap 3
Vaktet dhe sasia e ushqimit në to duhet të jenë të qarta, në mënyrë që të mos kemi ndonjë deficit ushqyes.
- Kërkoni 150 dhe 200 gramë perime në pjatat tuaja kryesore të ditës. Ato janë perfekte për t'ju mbushur me fibra, vitamina dhe minerale.
- Mblidhet e 100 deri në 15o gram proteina qoftë me origjinë shtazore apo bimore.
- 30 ose 70 gram karbohidrate, aq e nevojshme sa jetike për trupin të funksionojë si duhet pa e detyruar atë. Nga atje ju merrni energjinë e nevojshme për të qenë të shëndetshëm, jetësor dhe të fortë.
Grupet ushqimore për të mos u harruar.
- konsumoj fruta Por gjithmonë për ëmbëlsirë, mund të konsumoni midis 3 dhe 5 racione frutash në ditë, por të shpërndara, pas ose para ngrënies, gjatë drekës ose si një meze të lehtë. Do të kënaqë oreksin tuaj dhe do të rrisë sasinë e vitaminave.
- Mos e lini mënjanë perime, ju duhen për dietën tuaj, provoni të hani një pjatë bishtajore në javë, ato ofrojnë proteina dhe karbohidratet cilësia Gjithmonë i kombinoni me perime dhe jo me mish me shumë yndyrë.
- L baxho Ata duhet të jenë të skremuar ose në vendin e tyre natyror, gjithmonë kërkoni cilësinë më të mirë në mënyrë që të shijoni një kos të mirë. Në rastin e djathrave, shikoni për ato të skremuara.
Dieta dhe humbja e peshës nuk kuptohet nëse nuk shoqërohet me një rutinë të mirë ushtrimesh, ecni çdo ditë për të paktën 30 minuta, edhe pse idealja është të bëni aktivitetin fizik që ju pëlqen më shumë dhe të mos e shihni atë si një detyrim por si një kënaqësi.
Metoda e dietës në shkallë
Meqenëse keni qenë në gjendje të verifikoni se kjo lloj diete është shumë e dobishme, ne do t'ju tregojmë se cilat janë shtyllat në të cilat bazohet:
- La ushqimi. Ju duhet t'i jepni asaj rëndësinë që meriton, të kujdeseni për ushqimin dhe sasitë.
- La shëndetin. Ne nuk duhet të luajmë memece dhe të rrezikojmë trupat tanë.
- El sport. Veryshtë shumë e rëndësishme të shtojmë ushtrime fizike për të arritur qëllimin tonë.
- La psikologji Vitalshtë jetike të dimë se ku qëndron problemi i mbipeshës tonë, ose të mendojmë për arsyet pse kërkojmë të humbasim peshë.
- La motivimi. Ne duhet të jemi të qartë për qëllimet tona dhe të punojmë shumë që të kemi motivim të mirë.
Shumica dërrmuese e njerëzve kanë qenë të gatshëm të humbin peshë në një moment të jetës së tyre, ose thjesht kanë filluar të kujdesen për dietën e tyre më shumë që të duken më mirë, të humbin pak vëllim, etj.
Importantshtë e rëndësishme ta bëni me kokë, këshillohuni me një mjek diete Nëse keni pyetje në lidhje me krijimin e një plani të ushqimit të shëndetshëm ose keni një trajner krijoni tavolina ushtrimesh të përshtatura për formën tuaj fizike, gjininë dhe moshën.