Është e rëndësishme kujdesuni për ushqimin tonë Nëse duam të mbajmë një zemër të fortë dhe të shëndetshme, duhet të rrisim konsumin e frutave dhe perimeve. Rekomandohet t'i merrni ato të gjalla ose të gatuara në hekur ose avull.
Yndyrnat e ngopura, ushqimet e përpunuara dhe salcat e përgatitura nuk janë aspak të shëndetshme dhe nëse abuzojmë me këto produkte do t'i bënim dëm trupit.
Përveç ushqimit, ne duhet të qëndrojmë në formë dhe të kemi një peshë të shëndetshme, brenda niveleve të fytyrës sonë të kockave, moshës dhe gjinisë. Ushtrimet e rregullta janë po aq të rëndësishme sa mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Ushqime që duhet të konsumohen më shumë në një dietë
- Ushqime të pasura me fibra: këto janë ato që ju ndihmojnë të eleminoni toksinat nga trupi që nuk dëshironi, ju ndihmojnë të pastroni zorrët, të mbani një trup të pastër. Do të gjeni fibra në drithërat, si bukë, makarona dhe bishtajore.
- Fruta dhe perime: ne gjithmonë duhet të zgjedhim më të mirët, megjithatë, nuk ka rëndësi nëse ato janë fruta dhe perime të ngrira, këshillohet që t'i konsumoni në çfarëdo forme.
- Ushqime që përmbajnë acide yndyrore Omega 3, si të gjithë peshqit blu.
- Yndyrna të shëndetshmeKëto gjenden në arra, vajra thelbësorë nga peshq, fara liri, avokado ose vajra ulliri ekstra të virgjër.
- Bulmet i skremuar: qofshin djathëra, qumësht apo kefir.
Ushqime që duhet të reduktohen në një dietë
- Yndyra trans: Këto janë yndyrna të hidrogjenizuara ose pjesërisht të hidrogjenizuara.
- Bulmet i tërë: këto sigurojnë sasi më të madhe të yndyrës.
- Të verdhat e vezëve.
- mish i kuq, salcice, mish të miellit dhe të skuqur.
- Ushqime të paketuara, ato që përmbajnë shumë gram kripë.
- drithëraKëto përmbajnë sasi të mëdha sheqernash.
- Bukë e bardhë dhe miell të rafinuar.
Duhet te jete zvogëlojnë yndyrnat e ngurta, të tilla si gjalpë, sallo ose margarinë. Ne duhet të theksojmë se yndyrnat janë të nevojshme për një punë të mirë të trupit, megjithatë, ne duhet të dimë se si të zgjedhim ato të shëndetshme.
Ne duhet t'u kushtojmë më shumë vëmendje atyre të etiketuar, tashmë në to është i gjithë informacioni se si janë përgatitur dhe cilat përbërës përmbajnë. Ne do të duhet të shohim yndyrnat e ngopura dhe karbohidratet, të cilat në shumë raste janë sheqerna.
Mënyra ideale për të humbur peshë dhe për të qëndruar të shëndetshëm është të pranoni zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe jetën në përgjithësi, të shmangni një dietë të keqe të pasur me sheqerna dhe yndyrna të këqija dhe të përpiqeni të mbani një dietë të shëndetshme. frigorifer plot me fruta dhe perime, ushqime me shumë fibra dhe kos me pak yndyrë.