Ka një bollëk dietash në botën e mrekullueshme të të ushqyerit. Dhe ka shumë të ngjarë që nëse keni luftuar për të humbje peshe kanë ndjekur disa.
Me këtë rast, ne duam t'ju tregojmë se si e keni qepur Dieta okinawane, mbase më pak i njohur se dieta Atkins ose Dieta Dukan por shumë efektiv dhe i sigurt nëse ndiqet me shëndet dhe ndërgjegje.
Dieta Okinawan shfaqet në ishullin japonez me të njëjtin emër, ishulli më i madh në Arkipelagun Ryukyu në Japoninë Jugore. Ky regjim konsiston në një mënyrë të përgjithshme të konsumimit të më pak kalorive, por pa eleminimin e lëndëve ushqyese thelbësore që i duhen trupit.
Kjo dietë bazohet në zakonet e të ngrënit të atyre që banojnë në ishull, ku janë njerëzit më të vjetër në botë. Nuk është një dietë për t’u përdorur për të humbur peshë, por një dietë për të mësuar të hani në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
Karakteristikat e përgjithshme të dietës Okinawan
Dieta japoneze gjithmonë është vlerësuar dhe vlerësuar shumë, dieta e tyre përbëhet nga shumë oriz, peshk, sojë në shtete të ndryshme, shumë perime dhe pak yndyrë të ngopur.
Ata janë pesë herë më shumë njëqindvjeçarë në ishullin Okinawa sesa në pjesën tjetër të Japonisë dhe kjo nuk është anashkaluar dhe shumë njerëz janë interesuar se cilat janë arsyet. Të cilën ne ju themi më poshtë në mënyrë që të keni një ide të përgjithshme.
- Ata konsumojnë më pak sasi orizi sesa në pjesën tjetër të Japonisë, 20% më pak.
- Nga ana tjetër, ata shmangin sheqerin 25%.
- 75% e produkteve të drithërave dhe drithërave.
- Ata konsumojnë 300% më shumë perime dhe kombinojnë të gjitha ngjyrat.
- Proteinat shtazore vijnë nga deti: peshqit dhe butakët.
- Ata hanë mish derri, por për raste të veçanta, si dhe përdorin dhjam derri për gatim.
- Ata rrisin marrjen e tofus në vaktet e tyre, një burim i pasur i proteinave.
- Isshtë një dietë që kënaq përdoruesin pa konsumuar një sasi të madhe kalorish.
- E pasur me lëndë ushqyese dhe mikroelemente të marra nga perimet dhe zarzavatet.
Stili i jetës në Okinawa
Njerëzit e Okinawa-s ata janë fermerë dhe peshkatarë, kështu që ata janë të vetë-mjaftueshëm në atë kuptim. Ata rriten dhe peshkojnë ushqimin e tyre, një fakt që gjithashtu, 'i detyron' ata të punojnë në fusha ose në det duhet të përpiqen për të mirëmbajtur tokën dhe anijet e saj.
Ushqimet e tyre Ata nuk kanë pesticide, përdorin plehra natyralë dhe gjithmonë konsumojnë ushqim sipas stinës së tij. Shumë prej njëqindvjeçarëve vazhdojnë në këmbët e kanionit dhe kujdesen për tokat e tyre.
Nga ana tjetër, ata kujdesen shumë për marrëdhëniet e tyre shoqërore, ashtu si mirëmbajnë kopshtet e tyre, ata ruajnë miqësitë e tyre sikur të ishin një bimë.. Ata kanë një jetë të shkëlqyeshme shoqërore, përtej dietës ata mbajnë miqësitë e tyre gjatë gjithë jetës.
Një kuriozitet për vendasit e këtij ishulli, është se ata interpretojnë Dremitje dhe prishet 2 ose 3 orë. Duke e ditur këtë, ne mund të imagjinojmë se e tij stili i jetës është shumë i relaksuar dhe ata dinë të dallojnë kënaqësitë e vogla të jetës. Ne të tjerët jetojmë në stres të vazhdueshëm duke bërë që trupi ynë të gjenerojë më shumë kortizol, duke gjeneruar pasoja në metabolizmin tonë.
Ushqimet e lejuara në dietë
Gjëja e rëndësishme në një dietë është ushqimi, megjithëse gjithashtu është i vazhdueshëm dhe e kryen atë. Nëse jeni të interesuar në kryej dietën Okinawan, ne ju tregojmë se në cilat ushqime duhet të përqendroheni.
Bazat themelore është shmangia e ushqimit të hedhur dhe konsumoni të gjitha ato ushqime natyrore, të tilla si frutat, perimet dhe perimet.
Numri i kalorive ditore nuk duhet të kalojë 1.200 kalori në ditë, e cila është disi e ulët krahasuar me konsumin e zakonshëm, megjithatë, kjo nuk bën që lëndët tona ushqyese të bien.
Frutat dhe perimet e të gjitha llojeve
Ideali është që t’i konsumoni kur është stina e tyre, janë shtylla themelore e dietës.
- Brokoli.
- Pjeprat.
- Qepë
- Kungulleshkat.
- Kastravec.
- Speca.
- Patëllxhan.
- Karrota
- Chard
- Portokall
- Mollë.
- Luleshtrydhe.
- Manaferrat.
- Kajsi
Me pak fjalë, të gjitha ato fruta dhe perime të stinës, ne duhet t'i kombinojmë ato me njëri-tjetrin, të mbushim pjatat tona me ngjyra të ndritshme. Kjo do të bëjë që të konsumoni më shumë vitamina dhe antioksidantë.
Mish dhe peshk
Kjo dietë konsumon shumë peshkSidoqoftë, nuk përjashton mishin. Zgjidhni mishin e pulës, viçin dhe lini mishin e derrit për raste të veçanta ose më së shumti konsumojeni atë dy herë në javë në sasi të moderuar.
Sa i përket peshkut, kërkoni ata që kanë më shumë burime të omega 3, peshk blu dhe butak. Përfshini ato dy herë në javë.
Soje
Një super ushqim i plotë gjë që do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin e mirë në trup, i pasur me proteina mund të konsumohet në të gjitha llojet e tij. Bleni sojë në formën e tofusë, lakrave të fasuleve, qumështit të sojës ose bainas. Gjeni atë që i përshtatet më së miri shijes tuaj.
drithëra
Konsumi i drithërave do të duhet të jetë i kufizuar në tuajin versione integrale. Përveç kësaj, nëse nuk hanë sasi të mëdha si në Japoni, dieta e tyre përbëhet nga orizi i bardhë si ushqimi i tyre bazë. Në rastin e kësaj diete, ajo zëvendësohet nga një patate e ëmbël e ngjashme me pataten e ëmbël që njohim këtu.
Produktet e qumështit
Ky grup ushqimor nuk duhet të abuzohet, dhe më shumë nëse ato janë produkte të përpunuara të cilave u janë shtuar yndyrnat dhe sheqernat.
Duhet të zgjidhni versionet e skremuara dhe më natyrore.
Si të kryeni dietën Okinawa
Tjetra ne ju themi si duhet te mbani diete në mënyrë që të përmbushen të gjitha qëllimet tuaja.
- Ne duhet të jemi të vetëdijshëm se kur hamë ushqim.
- Hani ngadalë.
- Përtypni siç duhet.
- Ndaloni së ngrëni kur ndihemi 80% të kënaqur.
- Ne nuk duhet të qëndrojmë të uritur, por duhet të shmangim ngrënien e tepërt.
- Ushqimet konsumohen me pak kalori, por me një sasi të madhe mikroelementësh.
- Ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe eliminon mbeturinat që duhet të heqim qafe.