Gjumi i pastër është një nga tendencat më të mëdha deri më tani këtë vit. Studimet tregojnë se modelet e gjumit dhe mbipesha janë të lidhura ngushtë.
Shëndeti në përgjithësi gjithashtu përfiton kur lejojmë që rregulli dhe, mbi të gjitha, mendja e shëndoshë të vendosë tonin. Më poshtë janë katër çelësa për tu bërë mësues të kësaj metode:
Orët e gjumit
Jo të gjithë njerëzit kanë nevojë për të njëjtat orë gjumi. Disa njerëz zgjohen plot energji me gjashtë ose shtatë orë, ndërsa të tjerët nuk e bëjnë atë me më pak se tetë ose nëntë. Gjeni numrin që ju ndihmon më shumë për të funksionuar me kapacitet të plotë gjatë ditës. Ndryshimet e stinës mund të ndikojnë në numrin tonë ideal të orëve të gjumit, prandaj mos hezitoni ta rregulloni nëse e konsideroni të nevojshme. Dhe shumë e rëndësishme, qëndroni në plan çdo ditë.
Hapsira
Mendja duhet ta njohë dhomën e gjumit si hapësirë për të fjetur. Kjo do të thotë që shpërqendrimet duhet të eliminohen, si dhe çdo rrezik i ndërprerjes së hapësirës ku do të flemë. Rezervoni dhomën e gjumit vetëm për të fjetur dhe ndaloni të bëni aktivitete të tjera në të është ideale, por, edhe pse nëse për arsye të hapësirës, nuk është e mundur, të paktën përpiquni të siguroheni që gjithçka të jetë sa më e organizuar para se të futeni në shtrat.
Shtrat
Vendi ku vendosim trupin dhe mendjen duhet të pësojë pastrime dhe rinovime periodike. Jeta e dobishme e një dyshek është dhjetë vjet. Çarçafët duhet të ndërrohen të paktën një herë në javë, ndërsa jastëku më shpesh.
Pajisjet
Mbajtja e telefonave celularë, tabletëve dhe laptopëve në distancë është rregulli i katërt i artë i gjumit të pastër. Fikeni atë deri në mëngjesin tjetër dhe sigurohuni që ekrani juaj të mos jetë gjëja e fundit që shihni para se të flini. Leximi i diçkaje ose shkrimi i një ditari janë dy aktivitete të shkëlqyera, ndryshe nga kontrolli i njoftimeve me email ose media sociale.