Shtimi i arrave në dietën tuaj është një vendim i mençur nga pikëpamja shëndetësore, pasi ato janë të mbushura me proteina, minerale dhe vitaminën anti-inflamatore E. Çdo kohë e ditës është mirë të hani arra, fëstëk ose bajame, qoftë vetëm ose si pjesë e një sallate.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se sasitë duhet të maten mirëMeqenëse, nëse merret në mënyrë të pakontrolluar, mund të rezultojë në shtim të shpejtë të peshës për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive.
L arra Ato sigurojnë acide yndyrore omega 3 (të mira për zemrën) dhe fitonutrientë që ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Marrja e tij kalorike është rreth 607 kalori në 100 gram, prandaj numri maksimal ditor është zakonisht rreth 6 ose 7.
L fistikë përmbajnë 562 kalori në 100 gramë. Zakonisht këshillohet që të mos kaloni 30 gramë në ditë (e rëndë pa guaskë), një sasi më shumë se e mjaftueshme për të përfituar nga pasuria e tij në antioksidantë.
Si bajame, marrja e kalorive për 100 gram është 575. Në këtë rast, nutricionistët zakonisht vendosin numrin maksimal rreth 20 bajame në ditë. Çfarë përfitimesh do të arrijmë? Më të rëndësishmet janë ngadalësimi i plakjes, parandalimi i kancerit dhe zvogëlimi i rrezikut të zhvillimit të sëmundjes së zemrës falë vitaminës E dhe flavonoideve.