Përmirësimi i pranisë së anti-inflamatorëve natyralë në dietë mund zvogëlojnë dhimbjen dhe numrin e ndezjeve kur vuani nga një çrregullim shëndetësor që shkakton inflamacion.
Megjithatë, të gjithë njerëzit përfitojnë nga dietat anti-inflamatore. Dhe është se ushqimet me këto veti janë kryesore për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe parandalimin e sëmundjeve.
Si funksionon inflamacioni
Çfarë është ajo?
Inflamacioni është një reagimi i sistemit imunitar ndaj lëndimit dhe infeksionit. Prandaj, është e nevojshme. Problemi vjen kur bëhet afatgjatë ose kronik.
A të dhemb gjithmonë?
Inflamacioni mund të shkaktojë dhimbje, skuqje dhe ënjtje. Një shembull i këtij lloji të inflamacionit është artriti reumatoid. Megjithatë, në disa raste mund të mbetet pa u vërejtur, si në sëmundjen e zemrës ose sëmundjen Alzheimer.
Çfarë mund të bëhet?
Kur shfaqet inflamacioni, strategjia më e mirë është të shkoni te mjeku shpejt. Sidomos kur është diçka e papritur, pasi kjo zakonisht ndodh kur trupi po lufton një infeksion, siç është apendesiti.
Ushqime që janë anti-inflamatorë natyralë
Dieta luan një rol mjaft të rëndësishëm në inflamacion. Thjeshtimi, ushqime anti-inflamatore janë të gjitha ato që zakonisht cilësohen si të shëndetshme. Kjo përfshin varietete të shumta të frutave dhe perimeve, drithëra integrale, bishtajore, arra, peshk me vaj dhe barishte dhe erëza të freskëta.
Fruta dhe perime
Për të parandaluar inflamacionin është e nevojshme të hani shumë fruta dhe perime. Ushqimet jeshile dhe të kuqe konsiderohen shumë të dobishme. Spinaqi, brokoli, qershia dhe mjedrat janë disa shembuj. Megjithatë, është një ide e mirë për të kombinuar sa më shumë varietete dhe ngjyra të jetë e mundur.
perime
Bishtajoret janë të pasura me fibra dhe të mbushura me antioksidantë dhe substanca të tjera anti-inflamatore. Përdorni mirë ato duke i përdorur për të zëvendësoni proteinat shtazore me proteinat tuaja bimore.
Frutos secos
Arrat sigurojnë yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në frenimin e inflamacionit. Vaji i ullirit dhe avokado janë gjithashtu burime të mira. Sigurohuni që të mos hani më shumë se një grusht arra në ditë për të parandaluar ndërtimin e kalorive të tyre në trupin tuaj.
Peshq blu
Salmon, ton dhe sardele Ato sigurojnë sasi të mëdha të acideve yndyrore omega 3. Një nga avantazhet e këtyre është se ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.
probiotic
Ushqimet probiotike mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Koset janë një shembull i mirë. Thjesht duhet të siguroheni që ato të mos jenë të mbushura me sheqer. Dhe është se abuzimi me sheqerin mund të përkeqësojë problemin, pasi çon në mbipesha, dhe kjo në më shumë inflamacion.
Çfarë nuk duhet të hani
Duhet të theksohet se çdo përfitim i ushqimeve anti-inflamatore anulohet nëse marrja e sheqerit dhe yndyrës së ngopur nuk është e kufizuar. Këto të fundit gjenden në mish, produkte të qumështit të plotë dhe ushqime të përpunuara. Në përgjithësi, është një ide e mirë të shmangni çdo gjë shumë të përpunuar, të yndyrshme ose të ëmbël.
Bimët që janë anti-inflamatorë natyralë
Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile (spinaqi, lakra jeshile ...) mund të ndihmojnë në frenimin e inflamacionit falë vitaminës K.
AJO
Era e keqe e gojës ju ka dhënë një rap të keq, por pro të saj dukshëm i tejkalojnë të këqijat e saj. Një nga përfitimet e tij të shumta është se ndihmon në frenimin e inflamacionit.
erëz
Çfarë kanë të përbashkët xhenxhefili, karafili, piperi i zi, borziloku, trumza, rigoni dhe shafran i Indisë (përgjegjës për ngjyrën e verdhë të kerrit)? Të gjitha janë erëza që, Përveçse i japin shije vakteve tuaja, ato gjithashtu kanë veti interesante anti-inflamatore.
Çaj jeshil
Ka shumë arsye të rëndësishme për të përfshirë çajin jeshil në dietën tuaj. Kjo pije është një aleat i fuqishëm në luftën anti-inflamatore që zhvillohet brenda trupit, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.
Anti-inflamatorë natyralë të muskujve
Kur një ose më shumë muskuj ndezen, strategjia më e mirë është të pushoni, të pini mjaft lëngje dhe të përpiqeni të mos e tendosni muskulin e prekur. Disa ushqime, bimë dhe zakone mund të ndihmojnë gjithashtu.
kamomil
Kamomili ka përbërje me veti anti-inflamatore për muskujt. Ju mund ta keni atë në formën e një infuzioni ose aplikoni direkt në zonën e prekur përmes vajit esencial të kamomilit.
boronica
Boronicat janë një relaksues muskulor interesant me origjinë natyrore. Sekreti është në antioksidantët e tij, të cilët kanë treguar se zvogëlojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin.
Cayenne
Shpesh u rekomandohet njerëzve me fibromialgji ose artrit reumatoid për shkak të tij përmbajtja e kapsaicinës. Kjo substancë konsiderohet një relaksuese e muskujve natyralë. Cayenne mund të përdoret në vaktet (vlen të përmendet se është shumë pikante) ose të aplikohet nga jashtë përmes kremrave.
Vitaminë D
Nëse dhimbjet ose spazmat e muskujve ndodhin rregullisht, mund të ketë një mungesë të vitaminës D. Mund të arrihet përmes shtesave, si dhe vezëve, peshkut dhe qumështit të fortifikuar. Ekspozimi i rregullt në rrezet e diellit është mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D.