Shtë e rëndësishme të njihni të gjitha aspektet në lidhje me NUTRICION sepse statusi ynë shëndetësor do të varet veçanërisht nga vendimet tona kur bëhet fjalë për konsumimin e ushqimit.
Piramida ushqimore, ushqyese ose ushqimore, është një metodë e përdorur për të analizuar dhe mësuar se cilat janë grupet themelore të ushqimit që duhet të prezantojmë çdo ditë dhe të cilat duhet t'i zgjedhim në një mënyrë më të kontrolluar.
Ne duam të shpjegojmë cila është kjo piramidë ushqimore, për çfarë shërben, rëndësia e tij, piramida e re që është lëshuar dhe që ndoshta nuk e dini dhe cila është dieta që duhet të ndjekë më e vogla e shtëpisë.
Cfare eshte
Ajo që propozon kjo piramidë është shpërndarja e saktë e grupeve ushqimore dhe e bën atë në një mënyrë shumë vizuale, sipas hapave, madhësive dhe ngjyrave.
- Në shkallën e poshtme shfaqen pjesa më e madhe e karbohidratet komplekse.
- Në hapat qendrorë gjejmë ushqimet që përmbajnë karbohidrate, por në sasi më të vogël, përveç atyre proteina dhe yndyrna dhe një përmbajtje e lartë e vitaminave.
- Në vijim, ushqime që përmbajnë më shumë yndyrë dhe karbohidrate të thjeshtaAto janë ushqimet që kanë më shumë kalori dhe për këtë arsye, nëse nuk konsumohen me masë, rekomandohet që të marrin gjithnjë e më shumë kontroll.
Ju duhet të merrni një ide të përafërt të këtyre grupeve ushqimore, pasi që nëse nuk e dimë se çfarë efekte prodhojnë ato në trupin tonë mund ta vendosim në rrezik ose mund të shtojmë në peshë.
Këtu janë disa lista për t'i bërë më të qarta për ju informacionin dhe grupet e ushqimit.
- Ushqimet që do të konsumohen në një masë më të vogël: sheqerna dhe yndyrna të thjeshta. Siç është sallo, gjalpë, reçel, pelte, çokollata qumështi, mjaltë, pasta, akullore, shumica dërrmuese e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave.
- Pmund të konsumoni në proporcion më të madh: karbohidratet komplekse, të tilla si drithërat, bishtajoret, miellët dhe drithërat. Oriz, makarona, bollgur, etj.
- Ushqimet me proteina: Ato janë viçi, mishi i derrit, qengji, mishi i pulës, sallamet, ftohjet, peshku, butakët, cetace, djathi i të gjitha llojeve, qumështi, produktet e tjera të qumështit dhe vezët.
- Ushqime të pasura me vitamina dhe minerale ato janë kryesisht perime, perime, zhardhokë, fruta dhe arra.
Sasia e ushqimit që do të konsumohet duhet të bazohet në tuajin pesha, mosha, gjinia dhe aktiviteti fizik që bëni.
Mbani në mend këto rregulla themelore të të ushqyerit
Kur duam të gjejmë sukses duhet të kemi sa më shumë informacion të jetë e mundur, prandaj, ju lëmë këto rregulla shumë të thjeshta që duhet të ndiqni, në mënyrë që të dini të ushqeheni shëndetshëm.
- Në larmi është shija dhe sa i përket ushqimeve më shumë. Kjo do të thotë, ai kombinon shumë ushqime në mënyrë që trupi të ushqehet në të gjitha aspektet dhe vlerat biologjike që secili prej tyre kontribuon për ne.
- Veryshtë shumë e këshillueshme merreni me aktivitet fizik për të përmirësuar ose mbajtur peshën trupore. Jeta e ulur mund të çojë në sëmundje të ndryshme në të ardhmen.
- Gëlltis drithërat, fruta dhe perime çdo ditë.
- Mundohuni të mbani një dietë me pak yndyrë të ngopur, sepse mund të keni kolesterol.
- Marrja e moderuar e sheqernat.
- Evita një përdorim abuziv i kripës, sepse mund të shkaktojë hipertension dhe mbajtje lëngu.
- Nëse pini alkool, Bëni në moderim është plot sheqerna dhe kalori të zbrazëta.
Rëndësia e piramidës ushqimore
Shtë e rëndësishme të dimë për ekzistencën e kësaj piramide ushqimore pasi që në një mënyrë shumë vizuale na lejon të organizojmë në një mënyrë të thjeshtë, logjike dhe të qartë ushqimet themelore të dietës sonë.
Ne duhet të përpiqemi ta kryejmë atë në mënyrë që të mos rrezikojmë shëndetin tonë, duhet të gjejmë një peshë të përshtatshme për moshën tonë, seksin dhe aktivitetin tonë fizik.
Ne ju tregojmë pak për masat dhe racionet që duhet të konsumohen afërsisht nga disa prej grupeve ushqimore.
- Hani fruta çdo ditë. Fruta të freskëta dhe pa lëngje të paketuara.
- Drithërat, patatet dhe bishtajoret ata do të duhet të jenë të pranishëm në dietën tonë. Më mirë të zgjidhni drithërat.
- Produktet e qumështit ata gjithashtu duhet të jenë të pranishëm.
- Rritni marrjen e proteinave, qoftë me origjinë shtazore apo bimore.
- Pini shumë ujë, është e rëndësishme të mbani trupin tuaj të hidratuar.
- Ulja e kripë gjatë vakteve.
- Mos abuzoni yndyrna, edhe nëse është vaj ulliri ekstra i virgjër.
- L ëmbëltore Ata nuk duhet të jenë ushqim si zakonisht, ne duhet të rezervojmë për raste më të veçanta.
Piramida e re ushqimore
Lind një propozim i ri për një piramidë ushqimore, kjo ndodh sepse për herë të parë merren parasysh shtesat ushqyese.
Shoqëria Spanjolle e Ushqimit në Komunitet, rritet në udhëzuesit e saj të ushqimit, ky propozim në mënyrë që ato të merren parasysh kur flitet për ushqimin bazë. Gjithmonë duke marrë parasysh mendimin dhe këshillat e një profesionist.
Ka disa shtesa ushqyese që janë konsumuar dhe fituar më lehtë dhe në mënyrë të qëndrueshme, nga të cilat veçohen këto:
- Shtesat e proteinave, të destinuara për ata njerëz më sportivë.
- Shtesat e vitaminës D, vitamina që na jep dielli. E cila është menduar për të moshuarit ose fëmijët që nuk janë të ekspozuar vështirë ndaj rrezeve të tij. Problemi është se vitamina D nuk gjendet në shumë ushqime, dhe për të arritur nivele të mira duhet të jeni së paku 20 minuta në diell tek të rinjtë dhe 30 minuta tek të rriturit.
Nga ana tjetër, kjo piramidë e re thekson aktivitetet fizike, duke sugjeruar që duhet të bëni një aktivitet fizik ditor prej 60 minutash.
Një orë e caktuar për të marrë një ekuilibër emocional, një ekuilibër energjie. Sporti, pavarësisht nëse do të ecë për një shëtitje apo do të notojë, na sjell përfitime të mëdha.
Nga ana tjetër, ata sugjerojnë që përmirësoni teknikat në kuzhinë, gatuaj më të shëndetshëm dhe pije 6 deri në 8 gota ujë.
