Ta dijë ushqime për tu shmangur para gjumit Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të flini më mirë, por edhe të mbani linjën.
Dhe është se mund të ketë ajo që hamë pak para se të shkojmë në shtrat pasojat në gjumin dhe ruajtjen e dhjamit në trup.
Ushqime të larta në yndyrë të ngopur
Produktet e qumështit, vajrat bimorë dhe produktet e mishit mund të ndërhyjnë në gjumë. Kjo sepse ato shkaktojnë një relaksim në valvulën që ndan fundin e poshtëm të ezofagut nga stomaku. Padyshim, yndyrnat e ngopura bëjnë që ushqimi të lëvizë lart e poshtë stomakut në ezofag, duke zgjatur tretjen dhe duke ju bërë të hidheni dhe të ktheheni në shtrat.
Salca të nxehta
Erëza ka të njëjtin efekt në muskul unazor të ezofagut si yndyrnat e ngopura. Kjo mund të bëjë që ju të relaksoheni, duke lejuar që acidet që formohen në bark të lëvizin lart në ezofag. Gjatë ditës mund të përballoni, por në shtrat, ku përvetësoni një pozicion horizontal, problemi theksohet, sepse graviteti ndalon së luajturi nga ana jonë.
ëmbëltore
Trupi përdor sheqerin nga ëmbëlsirat si karburant dhe, meqenëse nuk do të na duhet gjatë natës, ka të ngjarë të përfundojë të ruhet si yndyrë. Prandaj rezistojini dëshirës për të ngrënë ëmbëlsira gjatë natës. Nga të gjitha ushqimet që duhen shmangur para gjumit, është ndër më të dëmshmet. Më mirë ruajini ato për ditën, kur do të keni mundësinë të digjni kaloritë me ushtrime fizike.
verë e kuqe
Një studim zbuloi se pirja e një gote verë pak para gjumit e bën të vështirë hyrjen në fazat më të thella dhe më restauruese të gjumit. Për të shmangur këtë, nuk është e nevojshme të ndaloni pirjen e verës në darkë - posaçërisht nëse ju relakson -, por të siguroheni që të paktën një orë të kalojë midis tij dhe momentit të përpjekjes për të rënë në gjumë.