Ka shumë dieta sepse secili person është i ndryshëm Dhe keni nevojë për një dietë në një moment të jetës suaj, qoftë për të humbur peshë, për të shtuar peshë, për t'u kujdesur për zemrën tuaj ose për të shmangur krejtësisht sheqerin.
Në këtë rast, dieta 1800 kaloriIsshtë një dietë që mund të kryhet në planin afatgjatë sepse nuk është agresive dhe ka të gjitha grupet ushqimore në mënyrë që trupi ynë të ketë lëndët ushqyese të nevojshme për aktivitetin e tij.
Ne do t'ju tregojmë se për çfarë diete 1800 kalori, cilat janë karakteristikat dhe dy menu të ndryshme të përditshme për t'ju dhënë një ide.
Karakteristikat e dietës 1800 kalori
Isshtë një dietë e shëndetshme, nuk është një dietë kufizuese Dhe ofron rezultate të shkëlqyera nëse bëhet në mënyrë korrekte, nuk rrezikon shëndetin tonë sepse nuk është aspak agresiv.
Këtu ju tregojmë karakteristikat e kësaj diete të larmishme dhe se nuk bëhet monotone sepse kombinon ushqimin në mënyrën më të mirë.
Dietë e plotë
Një dietë që përfshin të gjitha makroelemente, aminoacidet thelbësore dhe vajrat e shëndetshëm për tu ndjerë të ngopur dhe gradualisht mund të humbasim peshë. Dieta mrekulli dhe me kohëzgjatje të shkurtër nuk i plotësojnë këto kërkesa.
Dieta e ekuilibrit
Bilanci dhe mënyra në të cilën shpërndahet ushqimi gjatë vakteve është i rëndësishëm, për këtë arsye, është një dietë që u rekomandohet një numri të madh të njerëzve sepse është shumë e dobishme.
Dietë e ngopur
Një nga gjërat më të rëndësishme kur bëhet fjalë për dietë është të jesh i ngopur dhe të mos vdesësh nga uria. Problemi i madh me dietat është se njerëzit bien të uritur dhe heqin dorë. Ata kthehen në zakonet e tyre të ngrënies dhe nuk mbajnë dietë, kështu që nuk e arrijnë qëllimin e tyre.
Me këtë dietë të 1800 kalori nuk do të keni ndonjë problem, sepse do të ndiheni të ngopur dhe të ngopur.
Dietë e larmishme
Ushqimet që përbëjnë këtë dietë janë shumë të larmishme, kështu që nuk është një dietë e lodhur apo e mërzitshme. Ju mund të bëni një mori kombinimesh në pjatat tuaja. Prandaj, bëhet gjithashtu një dietë e personalizueshme, sepse secili person mund të shtojë ose heq ushqim në përputhje me nevojat e tij.
Me këtë dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, trupi merr të gjitha lëndët ushqyese thelbësore. Ushqimet që e përbëjnë atë janë me pak yndyrë, nuk përmbajnë nivele të larta glicemike, dhe fibrat janë të ekuilibruara me proteina.. Karbohidratet janë asimilim i ngadaltë në mënyrë që trupi të ndjehet i ngopur për më gjatë.
Ne ju tregojmë se cilat janë kërkesat që duhet të plotësohen për ta kryer atë në mënyrë korrekte.
- Duhet te jete hani 5 vakte në ditë, nuk duhet të kalojmë asnjë.
- Pini minimalisht 2 litra ujë.
- Shmangni pijet me sheqer, sodat dhe pijet alkoolike.
- Sheqeri duhet të zëvendësohet për ëmbëlsuesit, megjithëse as nuk duhet të abuzohen. Idealisht, ëmbëlsoni me stevia ose sakarinë.
- Shmangni yndyrnat e ngopura dhe të përpunuara.
- konsumoj ushqime me pak yndyrë.
- Gatuaj në i pjekur në skarë, i pjekur, i zier ose i gatuar në avull. Shmangni të gjitha goditjet dhe skuqjet.
- Kjo dietë duhet të shoqërohet me ushtrime fizike të paktën 3 ditë në javë.
Menutë shembull të dietës me kalori 1800
Më poshtë ne ndajmë me ju tre menu që mund të bëni ose mund të merrni si shembull për të qenë në gjendje të bëni variacionet që ju interesojnë më shumë për sa i përket ushqimeve nga i njëjti grup. Shumë herë problemi me dietat është të mos dish çfarë të hash ose si të hash, ne kërkojmë shembuj dhe informacione Në mënyrë që të keni pak nocione, në këtë rast, ne ju tregojmë se cilat do të jenë sasitë dhe ushqimet për të kompletuar një menu të shëndetshme 1800 kalorish. Merrni shënim!
Shembull 1
mëngjes
- Një gotë qumësht soje ose pije perimesh. Mund ta shoqëroni me kafe nëse dëshironi.
- 80 gramë bukë drithërash.
- 50 gram djathë të freskët të skremuar.
- 1 domate natyrore.
Dreka ose mesi i mëngjesit
- Një copë frut mesatar, kivi, dardhë, kumbull etj.
- Një kos natyral.
- 5 arra ose 5 copë fruta të thata për shije.
ushqim
- Pllakë bishtajash të gatuara 100 gramë: thjerrëzat, qiqrat, fasulet.
- 100 gram karkaleca deti ose karkaleca të gatuar.
- 1 domate natyrore.
- 1 mollë ose dardhë për ëmbëlsirë.
merienda
- Infuzion ose çaj jeshil.
- 80 gram bukë të thekur.
- një lugë çaji marmelatë të lehtë.
Cena
- Peshk i pjekur në skarë.
- Pure perimesh shtëpiake me një lugë gjelle vaj ulliri.
Shembull 2
mëngjes
- Kafe me qumësht të skremuar ose një gotë qumësht soje ose pije perimesh.
- 80 gramë bukë drithërash.
- Vaj ulliri
- 1 domate natyrore.
Dreka ose mesi i mëngjesit
- Një copë frutë.
- 15 gram arra.
ushqim
- Pjatë makarona 70 gramë, mundësisht grurë i plotë.
- 75 gram viçi të grirë.
- 50 gramë domate të skuqur në shtëpi.
- Copë frutash.
merienda
- Infuzion ose çaj jeshil.
- Kos natyral.
- 30 gram tërshërë të mbështjellë.
Cena
- Mund të tonit natyral.
- Sallatë speci, domate, karrote dhe veze të ziera fort.
- Veshja për shije, maksimumi dy lugë vaj ulliri.
Vazhdoni dhe provoni këtë dietë sepse nuk është aq kufizuese, dhe megjithëse nuk e humbni shpejtësinë e dietave mrekulli trupi juaj do t'ju falenderoj sepse nuk do ta stresoni dhe nuk do të ndiheni të irrituar nga uria.