Sot gjejmë një numër të madh të dietave që mund t’i ndjekim, t’i fillojmë dhe t’i ndërpresim. Jo të gjitha dietat janë të njëjta, secila përshtatet për një qëllim të ndryshëm, ose humbin yndyrën e lokalizuar, humbni lëngje ose ndërtoni më shumë masë muskulore.
Një nga dietat që duam të dini më poshtë është Dietë 13 ditore, i njohur gjithashtu si Dieta e NASA-s, një dietë me pak kalori që Ju ndihmon të humbni nga 6 deri në 10 kilogramë në 13 ditë.
Në dietat, gjithmonë duhet të kihet parasysh se jo të gjithë do të funksionojnë njësoj për të gjithë njerëzit, sepse secili prej nesh ka metabolizmin tonë, një tolerancë të ndryshme ndaj ushqimit, sporteve më të mëdha dhe aktivitetit fizik, ndër shumë variante të tjera.
Në këtë rast, dieta 13-ditore është një dietë e shpejtë që na lejon të humbasim peshë në mënyrë efektive dhe kjo na motivon pasi efektet e dietës janë të dukshme që nga dita e tretë, për atë arsye, i pëlqen aq shumë dhe na ndihmon të vazhdojmë dhe të mos humbasim zemër.
Mbani në mend
Duhet të jetë e qartë se këto lloje të dietave janë krijuar si regjime përplasjesh në mënyrë që trupi të fillojë të djegë dhjamë më shumë se normalisht, ato janë dieta përplasjeje për të përgatitur trupin për një dietë më të kontrolluar dhe më afatgjatë.
Kjo dietë nuk duhet të kalojë 13 ditë dhe nuk duhet të përsëritet në kohë. Ajo u ngrit nga regjimi që astronautët kryen sepse ishte dieta që ata mbanin gjatë përgatitjes së tyre fizike në ekspeditat në hapësirë.
Kur jemi duke u përgatitur për të kryer një dietë të këtij lloji duhet të bëhemi jini të qartë në lidhje me objektivin dhe jini konstantNëse nuk jemi psikologjikisht të përgatitur dhe psikologjikisht të përgatitur, nuk kemi pse të këmbëngulim ose të detyrojmë veten.
Dietë ditore 13
Dieta 13 ditore përbëhet nga tre vakte në ditë, që është, mëngjes, drekë dhe darkë. Pjesa tjetër e vakteve, dreka në mes të mëngjesit dhe rostiçeri i pasdites do të përbëhet nga infuzione, çajra ose kafe e zezë, pa sheqerna ose qumësht, mund të ëmbëlsohet vetëm me ëmbëltues natyral.
Dieta në vetvete është disi e rreptë, atëherë ne do t'ju tregojmë cilat janë rekomandimet për tu ndjekur:
- Mos harroni se hydration, ju duhet të pini një minimum prej 2 litra ujë në ditë.
- Isshtë e ndaluar të konsumohet sheqeri dhe variantet e tij, fasule pelte, çokollata, pasta, etj.
- Salcat industriale nuk mund të konsumohen.
- Dy lugë vaj ekstra i virgjër çdo ditë.
- Ju duhet ta kombinoni dietën me ushtrime fizike.
- Uthulla ideale është ajo e mollë ose musht molle.
- Ju nuk duhet të kaloni 13 ditë të dietës sepse mund të rrezikoni nga anemia dhe kequshqyerja.
- Shmangni yndyrnat trans.
- Ata nuk mund të dehen pije të gazuara edhe pa sheqerna të shtuar ose pije alkoolike.
Shtë një dietë shumë e ulët kalori midis 500 dhe 700 kcal në ditë është ajo që ne konsumojmë, e cila është një sfidë e madhe për ata që përpiqen ta kryejnë atë, megjithëse humbja e peshës është e njohur. Mbani në mend se dieta e një të rrituri është afërsisht 2.200 kcal në ditë.
Si të gjitha dietat duhet të dini të gjitha rregullat të jetë në gjendje ta ndjekë siç duhet dhe të arrijë objektivin.
Pra, ne duhet të ndjekim rekomandimet e përmendura më sipër dhe të përpiqemi t'i respektojmë ato gjatë atyre 13 ditëve për të humbur peshë në mënyrë progresive.
Menyja për tu ndjekur për 13 ditë
Më tej ju tregojmë se cila është menuja e kësaj diete në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm se çfarë lloj ushqimi po trajtohet dhe si duhet të konsumohet.
mëngjes
Mëngjeset do të alternohen, Ju mund të konsumoni çaj, infuzion ose kafe vetëm pa ëmbëlsuar dhe një copë bukë integrale. Nëse një ditë hani një fetë bukë për mëngjes ditën tjetër nuk mund të konsumohet.
merienda
Snacks mund të bazohen vetëm në lëngje, çajra bimorë, kafe e zezë, ose çajra të pa ëmbëlsuar, thjesht ëmbëlsues natyralë që nuk shtojnë kalori.
Ushqimi
Më poshtë ne ju ofrojmë me ushqimet që mund të bëni gjatë dy javëve të dietës.
- 2 vezë të ziera fort, pjatë spinaq i papërpunuar ose i zier në avull.
- 150 gramë pule të pjekur në skarë ose gjel deti pa vaj, sallatë domate dhe marule, një copë frutash të stinës.
- Omeletë me dy vezë dhe sallatë bizele me domate.
- Karota të copëtuara, një vezë e zier fort dhe djathi Gruyère me pak yndyrë.
- Gjoks pule i pjekur në skarë pa vaj dhe domate me rigon.
- Gjoks gjeldeti dhe perime dhe sallatë frutash në avull.
- Tuna tuna me krem kungulli.
- Supë me perime dhe sallatë me perime të freskëta.
Cena
Më në fund, ne ju tregojmë se cilat mund të jenë ato darkat për tu ndjekur:
- 150 gramë mish të ligët në skarë dhe sallatë me marule të ndryshme me uthull molle.
- 150 gram sallatë proshute dhe marule.
- Sallatë frutash pa ëmbëlsirë dhe kos të skremuar.
- Sallatë jeshile me 150 gram mish të ligët në skarë.
- 2 vezë të ziera dhe karrota të grira.
- Pule pa lëkurë dhe sallatë jeshile në skarë.
- Supë pa yndyrë me një pjesë të spinaqit ose copëzave.
- Peshk i bardhë i pjekur dhe sallatë e ndryshme marule.
Mund të shkëmbeni pjatat e darkës me drekën dhe anasjelltas, duhet të marrim parasysh që të mos përsërisni të njëjtat grupe ushqimore. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë në mënyrë që qiellza juaj të mos mërzitet dhe mund të vazhdoni për 13 ditë rresht.
Që efekti i dietës të jetë më i madh, idealja është të bëni një ditë detoksifikimi me bazë lëngu një ditë para fillimit të dietës, kështu që trupi do të përgatitet për humbjen e peshës.
Për të shmangur efektin e frikshëm të kërcimit, pasi të mbarojnë 13 ditët, duhet të mbahet një dietë e kontrolluar baza e frutave, perimeve, proteinave, karbohidrateve të ulëta dhe yndyrnave të shëndetshme në mënyrë që trupi të mos shëndoshet shpejt.
Idealisht, ndjekja e kësaj diete duhet të mbikëqyret nga një profesionist që nga dita e parë, dietologët do të na këshillojnë më mirë për grupet e ushqimit që mund të konsumojmë dhe si mund të shmangim efektin e rikthimit.