Ju ndoshta keni dëgjuar për kolesterolin e mirë, ose HDL, që qëndron për lipoproteinën me dendësi të lartë (lipoproteina me dendësi të lartë). Roli i tij është të transferojë kolesterolin e tepërt në mëlçi në mënyrë që të mos grumbullohet në qarkullimin e gjakut..
Kur kolesteroli i keq ose LDL lëviz kolesterolin nëpër trup, ai mund të mblidhet në muret e arterieve, duke i bërë ato të ngurta dhe të ngushta. Nëse keni shumë pak kolesterol HDL dhe shumë LDL, mund të diagnostikoheni me kolesterol të lartë, një gjendje që mund të çojë në aterosklerozë, anginë, sulm në zemër dhe goditje në tru. Per fat te mire ka shumë gjëra që mund të bëhen për të rritur nivelet e kolesterolit të mirë. Këto janë katër nga zakonet më efektive.
Ushtrimi mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL. Ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi, çiklizmi ose noti, së bashku me ngritjen e moderuar të peshës, janë mundësi të mira. Sipas studimeve të fundit, tre ditë në javë janë të mjaftueshme për të rritur kolesterolin HDL në terma afatshkurtër, si tek burrat ashtu edhe tek gratë.
Pirja e duhanit jo vetëm që rrit rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të mushkërive, por gjithashtu mund të ulë nivelet e kolesterolit të mirë. Një studim i botuar në revistën Biomarker Research zbuloi se ish-duhanpirësit kishin më shumë kolesterol të mirë sesa duhanpirësit. Studiuesit shtuan se kjo rritje ndodh shpejt pas ndërprerjes së pirjes së duhanit.
E pasur me yndyrna të pangopura, përfshirë vajin e ullirit në dietën tuaj mund të ulë kolesterolin LDL ndërsa rrit kolesterolin HDL. Një studim i botuar në The Journal of Nutrition tregoi se ky lloj vaji ka aftësinë për të ulur përqendrimet e kolesterolit të keq. Shuajeni atë në sallatat tuaja dhe tostat e mëngjesit për të promovuar funksionimin e duhur të arterieve tuaja.
Ngrënia e ushqimeve me veti antioksidante çdo ditë rrit nivelet e kolesterolit HDL në krahasim me trigliceridet dhe mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të goditjes në tru, dështimit të zemrës dhe biomarkerëve inflamatorë. Ushqimet me shumë antioksidantë përfshijnë çokollatë të zezë, manaferrat, avokado, arra, lakër jeshile, panxhar dhe spinaq. Një truk i mirë për të siguruar një dietë të ngarkuar me antioksidantë është të merrni enët me më shumë ngjyra, aq më mirë.