Nëse qëllimi juaj në 2017 është shndërroni trupin tuaj në mënyrë që edhe vetja të përfundojë e panjohur, prezantoni këto pesë ndryshime në rutinën tuaj. Trupi juaj do të bëhet më i fortë, më i tonifikuar dhe në përgjithësi do të duket mahnitës.
Prezanton metodën e intervalit për të gjitha llojet e kardionga vrapimi te kërcimi me litar te noti. Shtrirjet dhe vrapimet e shpejta alternative, të qeta, do të zhbëjnë akumulimin edhe më rezistent të yndyrës në trupin tuaj. Gjithashtu, kjo do të rrisë qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë tuaj.
Rregulloni rutinën tuaj vazhdimisht për të vazhduar të sfidoni muskujt tuaj. Kur muskujt vendosen, ngecja është e mundshme. Pra, mos hezitoni të regjistroheni në klasa të reja të fitnesit dhe të gjeni vende të reja për t'u trajnuar. Një tjetër truk për të mbajtur trupin tuaj në zhvillim gjatë vitit të ardhshëm është të bëni dy ushtrime në të njëjtën kohë, për shembull duke punuar krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë.
Mos u kufizoni në shtangë dore për të rritur forcën tuaj. Eksploroni të gjitha llojet e pajisjeve, përfshirë bandat e rezistencës, kazanët me zile, topat e qëndrueshmërisë, topat e ilaçeve dhe shtangat, si dhe lëvizjet që nuk kërkojnë ndonjë pajisje.
Bëni lloje të ndryshme kardio gjatë gjithë javësMeqenëse, nëse vraponi çdo ditë, gjithmonë do të punoni të njëjtët muskuj. Një truk i mirë është të kombinoni disa makina kardio brenda të njëjtit stërvitje. Kjo do t'ju ndihmojë të punoni disa grupe muskujsh në të njëjtën ditë. Për shembull: kanotazh, eliptik dhe rutine.
Praktikimi i yogës të paktën dy herë në javë do t'ju ndihmojë të merrni muskuj më të tonifikuar, por mbi të gjitha më fleksibël. Kjo do të ketë një ndikim shumë pozitiv në stërvitjet tuaja të tjera, duke ju lejuar të shkoni më tej dhe të parandaloni dëmtimet.