A e dini këtë përkëdhelja e trupit kur të mbaroni ushtrimet është shumë e rëndësishme? Këto janë 5 gjërat që të gjithë duhet të bëjnë pas trajnimit për të shmangur lëndime, dhimbje dhe shqetësime.
Qetësohu. Çdo instruktor i mirë i palestrës ju këshillon të qetësoheni pas rutinës së përditshme të ushtrimeve. Isshtë një proces që ndihmon trupin tuaj të kthehet në gjendjen e tij normale. Kjo sepse ndërsa ftohemi, ne shpëtojmë nga kortizoli i tepërt dhe acidi laktik, të dyja e bëjnë të vështirë të ndjeheni mirë fizikisht dhe mendërisht.
Për t'u shtrirë. Sado që mund të duket e qartë, shumë njerëz e kapërcejnë këtë pjesë të pas-stërvitjes. Mos e bëni atë gabim. Për më tepër, shtrihuni edhe në ditët tuaja të pushimit për të marrë një trup më fleksibël që ju lejon të mbani larg lëndimet.
Djerse. Disa trajnerë rekomandojnë një sauna ose banjë me avull për të ndihmuar në pastrimin e trupit nga toksinat dhe grumbullimi i acidit laktik. Gjeni nëse palestra juaj ofron ndonjë nga këto opsione, përndryshe një dush i ngrohtë do të bëjë hile gjithashtu.
Hidratoj. Për ta kthyer trupin në normalitet, është e nevojshme të pini shumë ujë. Nëse doni një efikasitet më të madh në këtë drejtim, mos hezitoni të vini bast për pije sportive apo edhe ujë kokosi në vend të ujit normal, pasi ato zëvendësojnë më shumë elektrolite.
Plotësoni proteinat. Gjëja e pestë dhe e fundit që të gjithë duhet të bëjnë pas trajnimit është të hanë një vakt të mbushur me proteina (mishi i pulës dhe tonit janë ndër opsionet më të mira) ose një gotë të madhe me tundjen e preferuar të pluhurit të proteinave.