Arrat janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të gjejmë në treg, ato janë dhe duhet të jenë të pranishme në të gjitha dietat ose për të arritur nivele të mira të vitamina dhe lëndë ushqyese si në dietat e humbjes së peshës.
Pyetja është të analizojmë sa është sasia në kohë të konsumohen, pasi një tepricë e arrave mund të ketë efekte të padëshiruara në trupin tonë.
Aspektet për t'u marrë parasysh në lidhje me arra
Arrat janë një shpatë me dy tehe, pasi ato mund të jenë shumë të shëndetshme por nga ana tjetër mund të jenë të dëmshme për shumë njerëz pasi shumë prej tyre janë alergjikë. Kështu, nëse vërehen simptoma të çuditshme mos hezitoni për asnjë sekondë për të shkuar në mjeku.
Karakterizohen duke pasur një sasi të ulët uji dhe karbohidratesh, nga ana tjetër, ato përbëhen nga fibra dhe një sasi e madhe yndyrnash të shëndetshme thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Ata që hyjnë në krye të listës së më të konsumuarit janë bajamet, arrat, gështenjat, arrat e pishës, lajthitë dhe fëstëkët. Nga këtu kujtojmë që kikirikët nuk janë një frut i thatë, por bishtajore.
Farat që mund të marrim çdo ditë janë farat e lulediellit, kungullit dhe susamit, ato janë më të lira dhe na ofrojnë veti të mëdha.
Analizat e sasive të rekomanduara nuk e lidhin konsumimin e arrave me shtimin e peshës, edhe pse rekomandohet të merren 6 gështenja, 5 arra ose një grusht lajthi. Më së shumti, merre 30 gram të arrave në ditë.
Si të konsumoni arra
Idealisht, merrni ato në mëngjes, pasi që në këtë mënyrë trupi ynë mund të rimbushë veten me një sasi të mirë energjie dhe marrja e kalorive nuk do të jetë aq e lartë pasi që ne do t'i përdorim ato kalori për të filluar ditën tonë. Ato mund të kombinohen me kos ose qumësht.
Sidoqoftë, ato mund të kombinohen me sallata të freskëta, oriz ose gjithçka që lidhet me pjekjen.
Lidhur me sasinë, nuk ka asnjë provë që tregon se a marrja e madhe e arrave mund të jetë e dëmshme, ajo që mund të na shkaktojë është një shtim në peshë i padëshiruar. Për këtë arsye, ata që po mendojnë të humbin peshë duhet të masin dozat e tyre shumë më tepër, por jo t'i përjashtojnë ato, pasi që këto fruta të vegjëlata dhembin shumë ndjenjën e urisë dhe ankthit.