Pozë harku
Shkuarja në klasë të yogës nuk është ideja më e mirë kur keni bllokim të hundës, megjithatë, praktikimi i qëndrimeve të caktuara të kësaj disipline orientale në shtëpi mund të ndihmojë lehtësoni pengesat në hundë.
Në këtë shënim ju këshillojmë tre poza yoga që, pasi ato shërbejnë për të hapur gjoksin dhe për të përmirësuar qarkullimin, do të rikthejnë rrjedhjen e frymëmarrjes tuaj në hundë.
Ura është një mënyrë e butë dhe efektive për të hapur gjoksin dhe dërgoni gjak të freskët në kokë. Shtrihuni në dyshek përballë tavanit. Shtrijini duart anash dhe përkulni gjunjët, duke i afruar këmbët me vithet dhe duke i mbajtur të hapura në gjerësinë e hipit. Tani përdorni kofshët dhe barkun për të shtyrë legenin lart. Pa ulur ijet, vendosni duart nën shpinë dhe bashkoni gishtat. Shtyhuni përtokë për tu ngritur më lart. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Ngadalë kthehuni në fillim me një nxjerrje, duke zbritur rruaza nga rruaza.
Poza e devesë do të relaksojë gjoksin dhe shpinën ndërsa oksigjenon kanalet tuaja. Gjunjëzohuni dhe vendosni duart në thembra. Përkulni kurrizin mbrapa drejt këmbëve me kokën tuaj derisa të ndjeni shtrirjen. Relaksoni qafën dhe lëreni kokën të bjerë natyrshëm. Mbajeni pozicionin për pesë frymëmarrje. Nëse duart nuk po arrijnë thembrat tuaja ose ju dhemb, mund t'i vendosni në pjesën e poshtme të shpinës, me gishtat e këmbëve drejtuar poshtë.
Poza e tretë dhe e fundit në këtë seri për lehtësimin e bllokimit të hundës quhet hark. Shtrihuni me barkun tuaj në shtrat dhe përpiquni të kapni këmbët me duar, duke përkulur qafën, shpinën dhe gjunjët. Nëse bëhet në mënyrë korrekte, trupi merr formën e një harku, prandaj dhe emri i tij. Mbajeni pozicionin për pesë frymëmarrje dhe relaksohuni. Harku do t'ju ndihmojë të hapni qafën dhe gjoksin tuaj, gjë që do të çojë në frymëmarrje më të mirë.