Ngrënia e ëmbëlsirave pas stërvitjes do t’ju bëjë të rimarrni menjëherë kaloritë e humbura
Këto gabime pas stërvitjes mund të prishin përpjekjen tuaj dhe të rrisin rrezikun e lëndimit. Zbuloni cilat gjëra duhet të shmangni për ta bërë trajnimin tuaj më efektiv dhe të sigurt.
Mos e shpërbleni veten me ushqime të kalorive të larta pas trajnimit, të tilla si donuts dhe produkte të tjera të pjekura. Në vend të kësaj, karikohuni me ushqime të shëndetshme që ju ndihmojnë të rimbushni karbohidratet dhe proteinat, të tilla si një mollë e vogël e prerë me një lugë gjelle gjalpë kikiriku të përhapur ose një kos me pak yndyrë me disa qershi. Asnjë nga këto dy ushqime të ëmbla nuk i kalon 150 kalori dhe do t'ju bëjë të ndiheni njësoj ose më të kënaqur sesa pastat industriale dhe ushqimi i shpejtë.
Mos e prekni fytyrën me duar. Kur ushtrohemi në vende publike, është e lehtë për ne të marrim mikrobe me duar, të cilat do të kalojnë në trupin tonë nëse bëjmë gabim të fshijmë edhe një pikë djerse nga balli me një gisht të zhveshur. Përdorni peshqirë për të tharë fytyrën tuaj gjatë dhe pas stërvitjes dhe vraponi për të pastruar duart sa më shpejt të jetë e mundur me ujë të nxehtë me sapun. Nëse nuk ka banjë, përdorni peceta antibakteriale ose xhel pastrues. Ky gabim pas stërvitjes mund të jetë gjithashtu i dëmshëm për lëkurën tuaj, prandaj është i rëndësishëm nga këndvështrimi i bukurisë.
Mos i kaloni ushtrimet e qetësimit as shtrirje. Këto janë thelbësore për t'ju ndihmuar të ktheheni në një normë normale të zemrës dhe të parandaloni dhimbjen dhe dëmtimin e muskujve që sapo keni përdorur. Nëse jeni i shkurtër në kohë, shkurtoni stërvitjen nëse është e nevojshme, ose filloni më herët, por kurrë mos u largoni pa u qetësuar dhe shtrirë muskujt tuaj. Një shembull: Nëse keni vetëm 15 minuta për një seancë kardio përpara se të ktheheni në punë, mos e kaloni gjithë kohën tuaj në punë rutine. Vraponi për 10 minuta dhe kaloni 5 minutat e fundit duke ndihmuar trupin tuaj të rimarrë gjendjen e tij normale.