Duket se është një erë: ju vishni këpucët, shkoni për një vrapim dhe voila gjilpëra në peshore fillon të tërhiqet pak çdo javë. Megjithatë, Humbja e dhjamit në bark me vrapim mund të jetë e vështirë për disa njerëz. Kjo sepse ata kanë ato që njihen si akumulime rezistente ndaj lipideve në trupat e tyre. Nëse është kështu, përfshirja e këtyre ndryshimeve në rutinën tuaj të vrapimit mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj për një bark të sheshtë.
Kur vrapuesit nuk humbin peshën e tyre të dëshiruar pas javësh stërvitje, kjo shpesh ndodh sepse nuk po djegin mjaft kalori. Kështu që konsideroni zgjatjen e trajnimit tuaj në mënyrë që të digjni më shumë kalori dhe të humbni dhjamin në bark.
Një gabim tjetër që parandalon shumë njerëz të shohin rezultate me vrapim është mungesa e intensitetit. Për të humbur peshë dhe për të rrafshuar barkun me vrap, nuk mund të jeni dembel, por duhet të vraponi të gjithë garën me një ritëm të mirë dhe të përpiqeni të mos bëni të gjitha përpjekjet vetëm në këmbët tuaja. Vrapimi me gjunjë lart në intervale kjo do të vendosë punë shtesë në muskujt tuaj të barkut, e cila është vendi ku yndyra kokëfortë tenton të depozitohet.
Nëse, pavarësisht kryerjes së të gjitha më lart, nuk jeni në gjendje të eleminoni dhjamin e barkut me vrapim, ne ju këshillojmë ekzaminoni dietën tuaj për të parë nëse po konsumoni shumë kalori. Nëse mendoni se është e nevojshme, konsultohuni me një dietolog për të parë se cila është dieta më e mirë për ju. Në përgjithësi, ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe vrapimi të paktën tre herë në javë është e mjaftueshme për të humbur peshë ose për ta mbajtur atë nëse tashmë kemi arritur peshën tonë ideale.